血糖偏高可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測血糖、控制體重、藥物治療等方式改善。血糖偏高可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、胰島素抵抗等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制糖和高糖食物的攝入，如糖果、蛋糕、含糖飲料等。增加膳食纖維的攝入，選擇全谷物、蔬菜、豆類等低升糖指數(shù)食物?？刂泼坎偷奶妓衔锟偭?，避免暴飲暴食。適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如魚、瘦肉、蛋類。飲食應(yīng)定時(shí)定量，避免過度饑餓或過飽。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖，防止發(fā)生低血糖。根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

3、監(jiān)測血糖

定期監(jiān)測空腹血糖和餐后血糖，了解血糖控制情況。記錄血糖值，幫助醫(yī)生調(diào)整治療方案。注意觀察血糖波動(dòng)規(guī)律，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。家用血糖儀操作要規(guī)范，確保檢測結(jié)果準(zhǔn)確。出現(xiàn)持續(xù)高血糖或低血糖應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4、控制體重

超重或肥胖者應(yīng)通過飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重。體重減輕5%-10%可顯著改善血糖控制。避免快速減肥，采取健康可持續(xù)的減重方式。定期測量腰圍和體重，監(jiān)測減重效果。必要時(shí)可尋求專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物，如二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥，不可自行調(diào)整劑量。了解藥物的不良反應(yīng)和注意事項(xiàng)。定期復(fù)查血糖和肝腎功能。聯(lián)合用藥時(shí)要注意藥物相互作用。

血糖偏高者應(yīng)建立健康的生活方式，戒煙限酒，保證充足睡眠，減輕精神壓力。定期進(jìn)行糖尿病篩查和相關(guān)并發(fā)癥檢查。學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí)，提高自我管理能力。出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的血糖管理方案，預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生。