快速緩解痛經(jīng)癥狀可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、穴位按摩等方式實現(xiàn)。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常等因素引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱力能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導下于疼痛初期服用。嚴重痛經(jīng)者可選用酮洛芬腸溶膠囊，但胃潰瘍患者慎用。藥物需間隔4-6小時重復使用，連續(xù)服用不超過3天。

3、飲用姜茶

取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，適合經(jīng)期前3天預防性飲用。合并胃腸不適者可改用紅棗枸杞茶，糖尿病患者應減少糖分添加。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或每天散步30分鐘。運動可刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，但需避免卷腹、跳躍等劇烈運動。子宮內(nèi)膜異位癥患者建議選擇游泳等低沖擊運動。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3分鐘，配合腹式呼吸。中醫(yī)理論認為此法能調(diào)和氣血，實證痛經(jīng)者可加按太沖穴。按摩前需修剪指甲，皮膚破損處禁用。

日常應注意經(jīng)期保暖，避免冷飲和寒性食物，保證每日7-8小時睡眠。長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期癥狀，排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病?？蛇m量補充鎂劑和維生素B1，但須遵醫(yī)囑。建立規(guī)律作息，經(jīng)前1周減少咖啡因攝入，疼痛持續(xù)超過3天需婦科就診。