痛經(jīng)比較厲害可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水或受涼。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于疼痛初期服用。嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。避免長(zhǎng)期依賴止痛藥，每月服用不超過(guò)3天。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入，每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬募t糖姜茶。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、黑巧克力，有助于抑制炎癥因子。避免飲用含咖啡因的飲品。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或每天散步30分鐘，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌減輕疼痛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重痛感。平時(shí)堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，改善子宮血液循環(huán)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。體質(zhì)虛寒者可經(jīng)前一周開(kāi)始飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯。需由中醫(yī)師辨證施治，避免自行長(zhǎng)期服用活血類藥材。

建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、性交痛或疼痛嚴(yán)重影響生活，需及時(shí)進(jìn)行婦科檢查和超聲診斷。日常保持規(guī)律作息，經(jīng)期注意腰腹部保暖，避免熬夜和情緒波動(dòng)。每年定期婦科體檢可早期發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。