經(jīng)常感冒咳嗽可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、保證睡眠、補充營養(yǎng)素、接種疫苗等方式提高免疫力。免疫力低下可能與營養(yǎng)缺乏、慢性壓力、感染未愈、基礎疾病、遺傳因素等有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配深色蔬菜和全谷物。適量食用含維生素C的西藍花、獼猴桃，以及含鋅的牡蠣、南瓜籽。避免高糖高脂飲食，減少加工食品攝入。胃腸功能較弱者可選擇少食多餐，烹調(diào)方式以蒸煮為主。

2、規(guī)律運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動如快走、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘。冬季可選擇室內(nèi)跳繩、瑜伽等運動，運動后及時保暖。老年人建議進行八段錦、太極拳等低強度運動，避免清晨寒冷時段外出鍛煉。

3、保證睡眠

維持每天7-8小時深度睡眠，睡前1小時避免使用電子設備。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，室溫控制在18-22℃。長期失眠者可嘗試冥想放松，必要時在醫(yī)生指導下使用右佐匹克隆片等助眠藥物。

4、補充營養(yǎng)素

經(jīng)檢測缺乏者可遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑、葡萄糖酸鋅口服溶液等。腸道吸收不良人群可選擇益生菌粉劑調(diào)節(jié)菌群。中醫(yī)辨證屬氣虛者可用玉屏風顆粒，但不可自行長期服用營養(yǎng)補充劑。

5、接種疫苗

按時接種流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗等。過敏體質(zhì)者接種前需告知醫(yī)生病史，接種后觀察30分鐘。免疫缺陷患者應咨詢醫(yī)生選擇滅活疫苗，避免接種減毒活疫苗。

建議保持居室通風，每日開窗2-3次，每次不少于30分鐘。寒冷季節(jié)注意頸部、足部保暖，外出佩戴口罩?？人云陂g可用羅漢果、百合煮水飲用，避免辛辣刺激食物。若每年感冒超過6次或咳嗽持續(xù)3周不愈，需排查過敏性鼻炎、慢性支氣管炎等疾病。免疫力提升需要長期堅持健康生活方式，不可依賴保健品或藥物。