做俯臥撐時(shí)關(guān)節(jié)響可能由關(guān)節(jié)腔氣體釋放、肌腱滑動(dòng)、軟骨摩擦、韌帶松弛或關(guān)節(jié)退行性變等原因引起，可通過調(diào)整動(dòng)作、加強(qiáng)肌肉鍛煉、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、物理治療或藥物干預(yù)等方式改善。

1、關(guān)節(jié)腔氣體釋放

關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液溶解的氣體在快速擠壓時(shí)形成微小氣泡破裂，發(fā)出彈響音。這種生理性彈響通常無痛感且重復(fù)動(dòng)作后短時(shí)間內(nèi)不會(huì)再現(xiàn)。日?？赏ㄟ^充分熱身、控制俯臥撐速度減少發(fā)生頻率，無須特殊治療。

2、肌腱滑動(dòng)摩擦

肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)周圍肌腱在運(yùn)動(dòng)過程中與骨突部位發(fā)生滑動(dòng)摩擦，產(chǎn)生咔嗒聲。常見于肌肉力量不平衡或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不規(guī)范者。建議加強(qiáng)肩袖肌群訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行YTWL字母操改善肌腱軌跡，必要時(shí)用氟比洛芬凝膠貼膏緩解局部炎癥。

3、關(guān)節(jié)軟骨磨損

長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面粗糙，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生沙礫樣摩擦音?？赡馨殡S晨僵或輕度疼痛，早期可通過口服硫酸氨基葡萄糖膠囊、注射玻璃酸鈉保護(hù)軟骨，配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)延緩進(jìn)展。

4、韌帶松弛

先天性韌帶松弛或運(yùn)動(dòng)損傷后韌帶修復(fù)不佳會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)彈響。需通過平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，嚴(yán)重者可穿戴護(hù)具限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，避免發(fā)展為習(xí)慣性脫位。

5、骨關(guān)節(jié)炎早期

中老年人群出現(xiàn)進(jìn)行性加重的關(guān)節(jié)響伴疼痛時(shí)，需警惕骨關(guān)節(jié)炎。X線可能顯示關(guān)節(jié)間隙變窄或骨贅形成。早期可使用塞來昔布膠囊控制炎癥，關(guān)節(jié)腔注射倍他米松注射液緩解癥狀，晚期需考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。

建議訓(xùn)練前進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)熱身激活關(guān)節(jié)周圍肌肉，訓(xùn)練后對(duì)肩肘關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷。日常補(bǔ)充鈣劑和維生素D3滴劑維持骨健康，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若彈響持續(xù)存在并伴隨紅腫熱痛或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)至骨科就診評(píng)估關(guān)節(jié)狀況。訓(xùn)練時(shí)使用瑜伽墊緩沖壓力，避免在硬質(zhì)地面上直接進(jìn)行俯臥撐。