腰椎間盤突出患者在家可通過簡易牽引緩解癥狀，但需嚴(yán)格遵循安全原則。牽引方式主要有臥床自重牽引、骨盆帶牽引、懸吊式牽引等，需結(jié)合病情選擇合適方法。

1、臥床自重牽引

利用身體重量自然拉伸腰椎，適合輕度膨出患者。選擇硬板床仰臥，腰部墊薄枕保持生理曲度，雙腿自然伸直。每次持續(xù)20-30分鐘，每日可重復(fù)2-3次。注意避免床墊過軟導(dǎo)致脊柱變形，牽引時(shí)出現(xiàn)下肢麻木需立即停止。

2、骨盆帶牽引

需配備醫(yī)用骨盆牽引帶，通過固定帶連接重物產(chǎn)生縱向拉力。居家使用建議選擇5-7公斤配重，仰臥位雙膝屈曲牽引，每日1-2次，每次15-20分鐘。牽引力度以輕微拉伸感為宜，禁止突然增加重量。合并骨質(zhì)疏松或腰椎滑脫者禁用此法。

3、懸吊式牽引

借助門框橫梁等固定點(diǎn)進(jìn)行上半身懸吊，利用下肢重力產(chǎn)生牽引效果。雙手握杠使身體自然下垂，保持30秒-1分鐘后休息，重復(fù)3-5次。需確保固定點(diǎn)承重能力，避免脫臼風(fēng)險(xiǎn)。急性發(fā)作期或伴有心腦血管疾病患者不宜嘗試。

4、反向牽引

通過抬高下肢減少腰椎壓力，適合中央型突出患者。仰臥位將雙腿墊高至與軀干呈30度角，可在膝下放置軟墊維持姿勢。每次維持10-15分鐘，配合腹式呼吸效果更佳。嚴(yán)重馬尾神經(jīng)受壓者需避免此體位。

5、水中牽引

在浴缸借助浮力減輕椎間盤壓力，水溫保持38-40℃。雙手扶池邊使身體漂浮，腰部完全放松。每次10-15分鐘，可配合輕柔腰部擺動(dòng)。皮膚破損或血壓異常者慎用，需有人陪同防止滑倒。

居家牽引需注意觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)疼痛加重、下肢無力或大小便功能障礙應(yīng)立即就醫(yī)。日常應(yīng)避免久坐久站，睡眠選用中等硬度床墊，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如五點(diǎn)支撐法。急性期建議臥床休息，所有牽引操作前建議咨詢康復(fù)醫(yī)師，不可替代正規(guī)醫(yī)療。若癥狀持續(xù)2周無改善或進(jìn)行性加重，需及時(shí)進(jìn)行影像學(xué)檢查評估病情。