腰椎關(guān)節(jié)面位于腰椎椎體后方的上下關(guān)節(jié)突之間，是脊柱運動的重要結(jié)構(gòu)。

腰椎關(guān)節(jié)面由相鄰椎體的上關(guān)節(jié)突和下關(guān)節(jié)突構(gòu)成，屬于滑膜關(guān)節(jié)。上關(guān)節(jié)突位于椎弓根與椎板交界處，關(guān)節(jié)面朝向后內(nèi)側(cè)；下關(guān)節(jié)突位于椎板下方，關(guān)節(jié)面朝向前外側(cè)。這種交錯排列方式有助于維持脊柱穩(wěn)定性。腰椎關(guān)節(jié)面表面覆蓋透明軟骨，周圍有關(guān)節(jié)囊包裹，內(nèi)部含滑液以減少摩擦。正常關(guān)節(jié)面在屈伸、側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)運動中起導(dǎo)向和限位作用。關(guān)節(jié)面退變或損傷可能導(dǎo)致腰椎活動受限、慢性疼痛等問題。

日常生活中應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免長時間維持單一姿勢，定期進行腰部核心肌群鍛煉如平板支撐、橋式運動等，有助于減輕腰椎關(guān)節(jié)面負(fù)荷。搬運重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，睡眠選擇中等硬度床墊。若出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴活動障礙，建議及時就醫(yī)檢查，通過X光、CT或MRI評估關(guān)節(jié)面狀況，必要時可進行物理治療或藥物干預(yù)。