腰椎間盤突出患者日常需注意姿勢調(diào)整、適度運動、避免負(fù)重、合理用腰墊及控制體重。這些措施有助于緩解癥狀并預(yù)防病情加重。

1、姿勢調(diào)整

保持正確坐姿和站姿對減輕腰椎壓力至關(guān)重要。坐立時腰部需有支撐，避免長時間彎腰或駝背。站立時應(yīng)分散雙腳受力，不要單側(cè)傾斜。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。

2、適度運動

低強度有氧運動如游泳、慢跑可增強腰背肌群力量。避免突然扭轉(zhuǎn)或跳躍動作，推薦每天進(jìn)行10-15分鐘腰部伸展操。急性發(fā)作期需暫停運動，待疼痛緩解后在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)。

3、避免負(fù)重

提舉重物時需屈膝下蹲而非彎腰，物品盡量貼近身體。單次負(fù)重不超過5公斤，搬運重物可使用推車輔助。長期負(fù)重工作者建議佩戴護(hù)腰器具，并定時休息緩解腰部壓力。

4、合理用腰墊

座椅靠背放置符合腰椎曲線的記憶棉腰墊，厚度3-5厘米為宜。駕駛時調(diào)整座椅角度至100-110度，腰墊需完全貼合腰椎生理曲度。使用時間不宜超過2小時，需定時起身活動。

5、控制體重

BMI指數(shù)超過24需通過飲食和運動減重，每減輕1公斤體重可降低腰椎4倍負(fù)荷。日常減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白補充。建議每周減重0.5-1公斤為宜。

腰椎間盤突出患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免久坐久站，每小時變換姿勢活動腰部。飲食注意鈣質(zhì)和維生素D補充，可適量食用牛奶、深海魚等。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，睡眠時使用電熱毯需控制在低溫檔。癥狀加重時及時就醫(yī)，禁止自行推拿或服用止痛藥。建議每3-6個月復(fù)查腰椎MRI觀察病情變化。