每天早上起來都腰疼可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰肌勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮或側(cè)臥壓迫姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，有助于維持腰椎生理曲度。避免趴睡或過度扭轉(zhuǎn)脊柱的姿勢(shì)。

2、床墊不適

過軟或過硬的床墊都會(huì)影響脊柱支撐力。中等硬度床墊能更好分散身體壓力。使用超過8年的床墊因彈性下降需及時(shí)更換，棕櫚床墊或獨(dú)立彈簧床墊是較優(yōu)選擇。

3、腰肌勞損

長(zhǎng)期久坐或搬運(yùn)重物會(huì)導(dǎo)致豎脊肌慢性損傷。表現(xiàn)為晨起時(shí)肌肉僵硬酸痛，活動(dòng)后減輕。熱敷配合低強(qiáng)度拉伸可緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物。

4、腰椎間盤突出

椎間盤退變可能壓迫神經(jīng)根引發(fā)晨間疼痛，常伴有下肢放射痛。腰椎MRI可明確診斷。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，必要時(shí)行椎間孔鏡手術(shù)。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

這類自身免疫性疾病典型表現(xiàn)為晨僵超過30分鐘，活動(dòng)后改善。需通過HLA-B27基因檢測(cè)和骶髂關(guān)節(jié)CT確診。生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液是主要治療手段，同時(shí)需堅(jiān)持康復(fù)鍛煉維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝位可減輕腰椎壓力，疼痛發(fā)作期間可嘗試局部熱敷。建議進(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群，體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下。若調(diào)整生活方式2周后癥狀無改善，或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等情況，須立即至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。