運(yùn)動(dòng)過度腿疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)過度腿疼通常由乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、滑膜炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止運(yùn)動(dòng)并減少患肢活動(dòng)，避免加重肌肉或關(guān)節(jié)損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用枕頭墊高腿部促進(jìn)血液回流。慢性疼痛者可佩戴護(hù)膝或彈性繃帶提供支撐，但每日制動(dòng)時(shí)間不宜超過48小時(shí)，防止肌肉萎縮。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作24小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾每日敷3次，配合紅外線理療燈效果更佳，能促進(jìn)局部血液循環(huán)加速代謝物清除。

3、按摩拉伸

疼痛緩解后可行腓腸肌按摩，用拇指沿肌纖維走向按壓，配合扶他林軟膏效果更好。拉伸時(shí)保持跟腱拉伸動(dòng)作30秒，每日3組。注意避免暴力牽拉，若出現(xiàn)刺痛感應(yīng)立即停止。建議運(yùn)動(dòng)前后均進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。

4、藥物治療

疼痛明顯者可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，但須遵醫(yī)囑。肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。注意胃腸道不適者禁用口服消炎藥，肝功能異常者慎用。

5、物理治療

慢性疼痛者可采用超聲波治療，每周3次，10次一療程。沖擊波治療對肌腱炎效果顯著。電磁療適用于深層肌肉損傷?；謴?fù)期可進(jìn)行水中步行訓(xùn)練減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。所有理療均需專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)，避免自行操作。

建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，采用循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松活動(dòng)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，每日飲水2000毫升以上加速乳酸代謝。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、皮膚淤紫等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，排除韌帶斷裂、骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。長期運(yùn)動(dòng)人群建議定期進(jìn)行體能評估和運(yùn)動(dòng)姿勢矯正。