坐骨神經(jīng)痛患者需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重及防寒保暖。坐骨神經(jīng)痛多由腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征等因素引發(fā)，表現(xiàn)為臀部至下肢的放射性疼痛或麻木。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能加重神經(jīng)壓迫。建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，選擇符合人體工學(xué)的座椅，必要時(shí)使用腰靠墊分散壓力。駕駛或伏案工作時(shí)可通過(guò)調(diào)整座椅高度和傾斜度減輕腰椎負(fù)荷。

2、糾正不良姿勢(shì)

蹺二郎腿、彎腰搬重物等動(dòng)作會(huì)加劇神經(jīng)刺激。搬運(yùn)物品時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰，睡眠時(shí)采取側(cè)臥屈膝體位并在雙腿間夾枕，仰臥時(shí)可在膝下墊軟枕保持腰椎自然曲度。

3、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。急性期后可進(jìn)行貓牛式、仰臥抱膝等舒緩拉伸，避免深蹲、跳躍等高強(qiáng)度動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

4、控制體重

超重會(huì)增加腰椎間盤(pán)壓力。可通過(guò)減少精制碳水?dāng)z入、增加膳食纖維補(bǔ)充來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合快走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)維持合理體重范圍。

5、防寒保暖

寒冷刺激可能導(dǎo)致肌肉痙攣誘發(fā)疼痛。冬季注意腰臀部保暖，夏季避免空調(diào)直吹，局部熱敷時(shí)溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘為宜。

日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充富含B族維生素的糙米、瘦肉等食物促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊。若出現(xiàn)持續(xù)性劇烈疼痛、下肢無(wú)力或大小便功能障礙，需及時(shí)就醫(yī)排除馬尾綜合征等嚴(yán)重情況。遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物時(shí)，須定期復(fù)查肝腎功能。