下樓梯腳崴了腫了可通過制動(dòng)休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷、骨折、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、制動(dòng)休息

立即停止活動(dòng)避免加重?fù)p傷，使用護(hù)具或繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少患肢負(fù)重。急性期需臥床休息1-3天，避免行走或站立時(shí)對(duì)患處造成二次傷害。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕腫脹，注意避免凍傷皮膚。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中以不影響血液循環(huán)為度。包扎可維持24-48小時(shí)，夜間可適當(dāng)放松。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。

5、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。嚴(yán)重腫脹需排除骨折后口服邁之靈片或地奧司明片改善循環(huán)。

恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，2周內(nèi)穿高幫鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)，飲食可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進(jìn)組織修復(fù)。若48小時(shí)后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查韌帶撕裂或骨折可能，必要時(shí)進(jìn)行X光或核磁共振檢查。康復(fù)階段可逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等物理治療，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。