早晨力量訓(xùn)練前進(jìn)食可選擇易消化碳水化合物搭配少量蛋白質(zhì)，如香蕉配酸奶或全麥面包配雞蛋。合理的飲食能為訓(xùn)練提供能量并減少胃腸不適。

訓(xùn)練前30-60分鐘攝入低升糖指數(shù)食物有助于維持血糖穩(wěn)定。燕麥片、紫薯等復(fù)合碳水化合物可緩慢釋放能量，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)低血糖。希臘酸奶、雞蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白能預(yù)防肌肉分解，但需控制攝入量在15-20克以內(nèi)，過(guò)量可能加重消化負(fù)擔(dān)。堅(jiān)果醬、牛油果等健康脂肪可延長(zhǎng)飽腹感，但脂肪比例不宜超過(guò)總熱量的20%。液體食物如果蔬奶昔吸收更快，適合胃腸敏感人群。需避免高纖維蔬菜、油炸食品等可能引發(fā)腹脹的食物。

訓(xùn)練后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)。糙米飯搭配三文魚(yú)、乳清蛋白粉混合水果都是理想選擇。注意全天保持充足水分?jǐn)z入，訓(xùn)練前2小時(shí)可飲用300-500毫升水。若存在糖尿病等代謝性疾病，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。