體內(nèi)濕熱可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動排汗、中藥調(diào)理、穴位按摩、環(huán)境調(diào)節(jié)等方式改善。濕熱可能與飲食不當(dāng)、氣候潮濕、脾胃虛弱、肝膽濕熱、下焦?jié)駸岬纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為頭身困重、口苦口黏、大便黏滯、皮膚油膩、舌苔黃膩等癥狀。

1、飲食調(diào)理

適量食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利濕食物，避免辛辣油膩。濕熱體質(zhì)者可將薏苡仁30克與粳米煮粥，赤小豆搭配鯉魚燉湯。需注意綠豆、苦瓜等寒涼食物不宜過量，以免損傷脾胃陽氣。長期濕熱者應(yīng)減少牛羊肉、榴蓮等溫補(bǔ)食物的攝入。

2、運(yùn)動排汗

堅持八段錦、游泳、快走等適度運(yùn)動，以微微汗出為度。夏季建議選擇早晨或傍晚進(jìn)行30分鐘太極拳，避免正午高溫時段劇烈運(yùn)動。運(yùn)動后及時擦干汗液，更換潮濕衣物，防止?jié)裥霸俣惹忠u。久坐人群每小時應(yīng)起身活動5分鐘促進(jìn)氣血運(yùn)行。

3、中藥調(diào)理

濕熱蘊(yùn)結(jié)者可遵醫(yī)囑使用茵陳五苓散、龍膽瀉肝丸、葛根芩連片等中成藥。肝膽濕熱型適用龍膽瀉肝丸，下焦?jié)駸峥蛇x四妙丸。服用中藥期間忌食生冷海鮮，藥茶類可用金錢草15克、蒲公英10克代茶飲。癥狀緩解后需調(diào)整方劑，不宜長期服用清熱利濕藥。

4、穴位按摩

每日按壓陰陵泉、豐隆、曲池等祛濕穴位各3分鐘。夏季可用拇指指腹順時針按揉中脘穴100次，配合艾灸足三里效果更佳。睡前推肝經(jīng)從大腿內(nèi)側(cè)至足背有助于疏泄肝膽濕熱。按摩后飲用300毫升溫水促進(jìn)代謝。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)

保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在50%左右為宜。梅雨季節(jié)可使用除濕機(jī)，衣物被褥定期暴曬。避免長時間處于地下室、泳池等潮濕環(huán)境。濕熱天氣外出可佩戴香囊藿香、佩蘭等藥材，夜間用艾葉煮水泡腳15分鐘。

濕熱體質(zhì)者需長期調(diào)理，每日飲水不少于1500毫升，以溫開水或淡竹葉茶為宜。夏季可適量食用西瓜翠衣、黃瓜等時令果蔬，冬季避免過度進(jìn)補(bǔ)。保持規(guī)律作息，晚間11點(diǎn)前入睡有助于肝膽排毒。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)黃疸、血尿等情況時，應(yīng)及時到中醫(yī)內(nèi)科就診。濕熱消除后仍需鞏固調(diào)理3個月，逐步恢復(fù)平和體質(zhì)。