大姨媽痛可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。大姨媽痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，從而減輕痙攣性疼痛。熱敷時(shí)需避免燙傷皮膚，可隔一層衣物進(jìn)行。經(jīng)期每天可重復(fù)進(jìn)行多次熱敷，尤其在疼痛發(fā)作時(shí)效果更明顯。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，有效緩解痛經(jīng)。這些藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服用。子宮內(nèi)膜異位癥引起的嚴(yán)重痛經(jīng)可能需要使用地諾孕素片或戈舍瑞林緩釋植入劑等處方藥。藥物使用期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣刺激性食物，多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，有助于減輕炎癥反應(yīng)。鎂含量豐富的香蕉、堅(jiān)果可幫助放松肌肉。每日飲水不少于1500毫升，避免因脫水加重子宮收縮。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感。推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩瑜伽動(dòng)作，每次練習(xí)15-20分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重。平時(shí)堅(jiān)持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，能改善盆腔血液循環(huán)，降低前列腺素敏感性。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、氣海等穴位可溫經(jīng)散寒，每次灸10-15分鐘。當(dāng)歸芍藥散、溫經(jīng)湯等中藥方劑需由中醫(yī)師辨證使用。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位，每周更換2次。體質(zhì)虛寒者可日常飲用肉桂茶，血瘀型痛經(jīng)適合服用田七粉。中醫(yī)調(diào)理需持續(xù)2-3個(gè)月經(jīng)周期見(jiàn)效。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免勞累和情緒波動(dòng)。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除器質(zhì)性疾病。日常保持規(guī)律作息，月經(jīng)來(lái)潮前1周開(kāi)始減少鹽分?jǐn)z入，有助于預(yù)防水腫和疼痛加重。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，為醫(yī)生診斷提供參考。