例假體重增加可能與激素水平波動(dòng)、水鈉潴留、飲食變化、胃腸蠕動(dòng)減慢、情緒性進(jìn)食等因素有關(guān)。月經(jīng)周期中雌激素和孕激素的變化可能導(dǎo)致體液潴留，而黃體期食欲增加可能促使熱量攝入增多。

1、激素水平波動(dòng)

月經(jīng)前黃體期孕激素水平升高會(huì)促進(jìn)腎素-血管緊張素系統(tǒng)激活，導(dǎo)致醛固酮分泌增加，引發(fā)水鈉潴留。這種生理性水腫常見于面部、四肢和腹部，可能使體重增加1-2公斤。建議經(jīng)期避免高鹽飲食，適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜幫助平衡電解質(zhì)。

2、水鈉潴留

雌激素優(yōu)勢(shì)狀態(tài)會(huì)降低血管通透性，使組織間隙液體增多。部分女性會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛、手指緊繃感等表現(xiàn)。可通過熱敷腹部、穿寬松衣物緩解不適，每日飲水量維持在1500-2000毫升有助于促進(jìn)水分代謝。

3、飲食變化

黃體期血清素水平下降可能引發(fā)對(duì)碳水化合物的渴求，高糖高脂食物的過量攝入會(huì)增加熱量?jī)?chǔ)備。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，分次進(jìn)食控制總量。若伴隨暴飲暴食傾向，需排查經(jīng)前期煩躁障礙的可能性。

4、胃腸蠕動(dòng)減慢

孕激素會(huì)松弛胃腸平滑肌，減緩腸道蠕動(dòng)速度，可能引起便秘和腹脹?？身槙r(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加膳食纖維攝入如燕麥、火龍果。必要時(shí)醫(yī)生可能開具乳果糖口服溶液、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等調(diào)節(jié)腸道功能。

5、情緒性進(jìn)食

經(jīng)前焦慮抑郁情緒可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制刺激食欲中樞。建議通過正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，避免將進(jìn)食作為減壓方式。若癥狀嚴(yán)重，醫(yī)生可能評(píng)估后開具鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

月經(jīng)期體重波動(dòng)多為暫時(shí)現(xiàn)象，經(jīng)后隨著激素水平回落會(huì)逐漸恢復(fù)。建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期飲食注意補(bǔ)充鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、動(dòng)物肝臟。若體重持續(xù)增加超過3公斤或伴隨嚴(yán)重水腫，需就醫(yī)排除甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等病理因素。