腰扭傷后需注意制動休息、冷熱敷處理、藥物干預、康復訓練及預防復發(fā)。腰扭傷多因外力作用導致腰部肌肉、韌帶等軟組織損傷，表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限等癥狀。

1、制動休息

急性期應絕對臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。禁止彎腰、提重物等動作，必要時使用腰圍固定保護。持續(xù)活動可能加重肌肉痙攣和炎癥反應。

2、冷熱敷處理

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時后改為熱敷，促進血液循環(huán)，可用熱水袋或紅外線理療儀，溫度不超過50℃。

3、藥物干預

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行調整用藥劑量。

4、康復訓練

疼痛緩解后逐步進行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓練，每日2-3組，每組10-15次。急性期過后可接受專業(yè)推拿或超聲波治療，恢復腰部活動度。

5、預防復發(fā)

日常保持正確坐姿，避免久坐超過1小時。搬運重物時采用屈髖下蹲姿勢，用腿部發(fā)力。加強腰背肌鍛煉，推薦每周3次游泳或小燕飛訓練。

飲食上適當增加牛奶、豆腐等含鈣食物，補充維生素D促進骨骼健康。睡眠時在膝關節(jié)下方墊軟枕保持腰部放松體位?；謴推陂g避免劇烈運動，若出現(xiàn)下肢麻木或排尿困難需立即就醫(yī)排查腰椎間盤突出等嚴重損傷。建議定期進行腰部核心肌群功能評估，必要時在康復師指導下使用懸吊訓練系統(tǒng)進行穩(wěn)定性訓練。