膝蓋損傷恢復(fù)時間通常為1-12周，具體時間與損傷類型、嚴(yán)重程度及個體差異有關(guān)。

輕度軟組織挫傷或韌帶拉傷恢復(fù)較快，一般需要1-3周。這類損傷通常由運動扭傷或輕微碰撞引起，表現(xiàn)為局部腫脹和活動受限，可通過冰敷、彈性繃帶固定和減少負(fù)重促進(jìn)恢復(fù)。中度損傷如半月板部分撕裂或韌帶一度損傷，恢復(fù)時間延長至4-8周，需配合支具保護(hù)和物理治療。重度損傷包括韌帶完全斷裂、半月板復(fù)雜撕裂或骨折，往往需要8-12周甚至更長時間，部分病例需手術(shù)修復(fù)后結(jié)合系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練。康復(fù)過程中應(yīng)避免過早負(fù)重，循序漸進(jìn)增加關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊緩解癥狀。

膝蓋損傷恢復(fù)期間建議保持適度休息，避免跑跳等劇烈運動，可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉維持肌力。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋和富含維生素C的西藍(lán)花攝入，有助于組織修復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)交鎖或異常響聲，應(yīng)及時復(fù)查調(diào)整康復(fù)方案。夜間睡眠時可抬高患肢減輕腫脹，日常行走使用手杖分擔(dān)負(fù)荷，注意防滑防跌倒。