骨折后一般需要3-6個(gè)月才能恢復(fù)跑步，具體時(shí)間與骨折部位、嚴(yán)重程度及康復(fù)情況有關(guān)。

骨折愈合分為炎癥期、修復(fù)期和重塑期三個(gè)階段。炎癥期通常持續(xù)1-2周，此時(shí)骨折端會(huì)形成血腫并啟動(dòng)愈合反應(yīng)。修復(fù)期約需6-12周，骨折部位逐漸形成骨痂，X線檢查可見(jiàn)骨折線模糊。重塑期可能持續(xù)數(shù)月甚至1年，骨痂通過(guò)力學(xué)刺激重新塑形為正常骨結(jié)構(gòu)。跑步屬于高強(qiáng)度負(fù)重運(yùn)動(dòng)，需待骨折完全愈合且肌肉力量恢復(fù)至傷前水平方可進(jìn)行。下肢骨折如脛骨骨折通常需4-6個(gè)月恢復(fù)跑步能力，而橈骨等非負(fù)重部位骨折可能3個(gè)月左右即可嘗試慢跑。康復(fù)期間應(yīng)定期復(fù)查X線，在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進(jìn)進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高、水中行走等低沖擊訓(xùn)練，逐步過(guò)渡到快走、慢跑。

骨折后恢復(fù)跑步前需確保無(wú)局部壓痛、無(wú)異?；顒?dòng)，且患肢肌力達(dá)到健側(cè)90%以上。初期應(yīng)選擇塑膠跑道或平坦路面，穿戴具有緩沖功能的跑鞋，單次跑步時(shí)間控制在10-15分鐘，每周不超過(guò)3次。若出現(xiàn)腫脹、疼痛需立即停止并冰敷。日常可補(bǔ)充牛奶、魚(yú)蝦等富含鈣質(zhì)的食物，配合維生素D3滴劑和碳酸鈣片促進(jìn)骨愈合，但須避免吸煙、飲酒等影響愈合的行為。