小腿肌肉酸痛可通過熱敷按摩、充分休息、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、靜脈曲張、缺鈣等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷小腿15-20分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。適合運(yùn)動后乳酸堆積引起的酸痛，注意避免燙傷皮膚，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、充分休息

暫停劇烈運(yùn)動并抬高患肢，減輕肌肉負(fù)荷。長時間站立或行走后建議臥床休息6-8小時，使用枕頭墊高小腿有助于靜脈回流。

3、適度拉伸

采取坐姿勾腳尖或靠墻弓步拉伸腓腸肌，每個動作保持15-30秒。注意拉伸時力度應(yīng)緩慢增加，避免突然用力導(dǎo)致肌肉損傷。

4、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用消炎鎮(zhèn)痛藥。嚴(yán)重者可口服洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。

5、物理治療

超聲波治療或低頻電刺激能緩解深層肌肉炎癥，需由專業(yè)康復(fù)師操作。適用于反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉勞損或伴有明顯腫脹的情況。

日常應(yīng)避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動前后做好熱身及放松。建議穿支撐性好的運(yùn)動鞋，飲食中適量增加牛奶、深綠色蔬菜等含鈣食物。若酸痛持續(xù)3天未緩解或伴隨皮膚變色、發(fā)熱等癥狀，需及時就醫(yī)排除血栓、筋膜炎等疾病。夜間可嘗試將小腿墊高10-15厘米睡眠，有助于減輕晨起時的僵硬感。