腳抽筋通常由肌肉過度疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫或某些疾病引起。主要有肌肉疲勞、低鈣血癥、下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出、糖尿病周圍神經(jīng)病變等原因。

1、肌肉疲勞

長時(shí)間站立、行走或運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致小腿肌肉過度收縮，局部乳酸堆積會(huì)刺激神經(jīng)引發(fā)痙攣。常見于運(yùn)動(dòng)員或體力勞動(dòng)者，夜間睡眠時(shí)突然伸直腳部也可能誘發(fā)。建議運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸腓腸肌，睡前用溫水泡腳幫助放松肌肉。

2、低鈣血癥

血液中鈣離子濃度降低會(huì)使神經(jīng)肌肉興奮性增高，表現(xiàn)為小腿腓腸肌陣發(fā)性攣縮。孕婦、絕經(jīng)期女性和老年人因鈣吸收不足更易發(fā)生?？蛇m量增加牛奶、豆腐等高鈣食物，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。

3、下肢靜脈曲張

靜脈瓣膜功能不全導(dǎo)致血液淤積，代謝廢物堆積會(huì)刺激肌肉異常收縮。常見于久站人群，伴隨下肢沉重感和皮膚色素沉著。穿戴醫(yī)用彈力襪可改善循環(huán)，嚴(yán)重者需采用靜脈腔內(nèi)激光閉合術(shù)治療。

4、腰椎間盤突出

突出的椎間盤壓迫神經(jīng)根時(shí)，可能引起支配區(qū)域的肌肉痙攣性疼痛。多伴有腰部放射痛和肢體麻木感。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，配合腰椎牽引治療。

5、糖尿病周圍神經(jīng)病變

長期高血糖損傷周圍神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致異常放電，引發(fā)夜間下肢肌肉抽搐?；颊叱０樽悴看掏锤泻蜏囟扔X減退。需嚴(yán)格控制血糖，可配合硫辛酸膠囊改善神經(jīng)代謝，同時(shí)進(jìn)行足部保護(hù)性感覺訓(xùn)練。

日常應(yīng)注意避免腿部受涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著支撐性好的鞋子，均衡攝入含鈣、鎂、鉀的食物如香蕉、堅(jiān)果等。若頻繁發(fā)作或伴隨其他癥狀，建議進(jìn)行肌電圖、血液電解質(zhì)檢測等檢查。中老年人夜間抽筋時(shí)可嘗試腳趾向上扳拉緩解，持續(xù)不緩解需排除動(dòng)脈硬化等血管病變。