神經(jīng)緊張可能與缺乏維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素D和葉酸有關(guān)。這些維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成和神經(jīng)系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)，缺乏時(shí)可能加重焦慮或緊張情緒。

1、維生素B1

維生素B1缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)能量代謝障礙，表現(xiàn)為易怒、注意力不集中。全谷物、瘦肉和豆類富含維生素B1，長(zhǎng)期精制飲食或酗酒者易缺乏。

2、維生素B6

維生素B6是合成血清素和γ-氨基丁酸的重要輔酶，缺乏時(shí)可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)。禽肉、香蕉和菠菜含量較高，口服避孕藥可能影響其吸收。

3、維生素B12

維生素B12缺乏可導(dǎo)致髓鞘損傷和神經(jīng)傳導(dǎo)異常，伴隨手腳麻木。動(dòng)物肝臟、魚類和乳制品是主要來源，素食者需特別注意補(bǔ)充。

4、維生素D

維生素D受體廣泛分布于腦組織，缺乏可能與季節(jié)性情緒失調(diào)相關(guān)。日曬和深海魚可補(bǔ)充，室內(nèi)工作者建議檢測(cè)血清水平。

5、葉酸

葉酸參與同型半胱氨酸代謝，缺乏時(shí)該物質(zhì)蓄積可能損傷神經(jīng)細(xì)胞。深綠色蔬菜和柑橘類水果富含葉酸，孕期需求會(huì)增加。

建議通過均衡飲食補(bǔ)充相關(guān)維生素，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果及適量全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。避免長(zhǎng)期節(jié)食或偏食，烹飪時(shí)減少高溫油炸以保留維生素。若持續(xù)存在緊張情緒，應(yīng)就醫(yī)檢測(cè)血清維生素水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素B片、維生素D滴劑等補(bǔ)充劑，不可自行超量服用。同時(shí)配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，如每天30分鐘快走或瑜伽，有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。