紅糖水具有補(bǔ)血暖宮、緩解痛經(jīng)、補(bǔ)充能量、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞等功效，適合經(jīng)期女性、體虛者適量飲用。

1、補(bǔ)血暖宮

紅糖含鐵量較高，有助于改善缺鐵性貧血，其性溫特性可促進(jìn)子宮收縮，緩解宮寒引起的經(jīng)期腹痛。適合月經(jīng)量少、經(jīng)血顏色暗紅的女性在經(jīng)期前3天飲用，每日不超過200毫升。飲用時(shí)可加入2-3片生姜增強(qiáng)驅(qū)寒效果。

2、緩解痛經(jīng)

紅糖中鈣、鎂等礦物質(zhì)能舒緩子宮平滑肌痙攣，所含酚類物質(zhì)具有前列腺素抑制作用。對于原發(fā)性痛經(jīng)，在月經(jīng)來潮前1周開始每日飲用100-150毫升溫紅糖水，持續(xù)至經(jīng)期結(jié)束，可降低疼痛程度。

3、補(bǔ)充能量

紅糖含蔗糖、葡萄糖等快速供能物質(zhì)，每100克提供約380千卡熱量。適合產(chǎn)后虛弱、低血糖或劇烈運(yùn)動后人群飲用，建議稀釋成5%-10%濃度，單次飲用不超過150毫升，避免血糖驟升。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

紅糖中的氨基酸和微量元素可改善微循環(huán)，對末梢循環(huán)不良導(dǎo)致的手腳冰涼有緩解作用。冬季可早晚各飲用50毫升溫?zé)峒t糖水，配合適量運(yùn)動效果更佳。糖尿病患者應(yīng)慎用。

5、緩解疲勞

紅糖含多種B族維生素，參與能量代謝過程，對腦力或體力透支后的恢復(fù)有幫助。加班或運(yùn)動后可飲用加入檸檬汁的紅糖水，維生素C有助于糖分代謝，建議每周飲用不超過3次。

紅糖水應(yīng)選用純甘蔗熬制的深色塊狀紅糖，避免工業(yè)加工的紅砂糖。飲用時(shí)水溫控制在60℃以下以保留營養(yǎng)成分，空腹飲用可能刺激胃酸分泌，建議餐后1小時(shí)服用。長期大量飲用可能增加齲齒風(fēng)險(xiǎn)，日常需注意口腔清潔。合并糖尿病、胃潰瘍等疾病者需咨詢醫(yī)師，經(jīng)期出血量過大者應(yīng)減少飲用。