減肥期間可以適量吃雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、蘋果、雞蛋等食物，有助于控制熱量攝入并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。若存在代謝性疾病，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片、左旋肉堿口服液、利拉魯肽注射液、阿卡波糖片等藥物輔助減重。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，每100克約含165千卡熱量，脂肪含量低且飽腹感強(qiáng)。其蛋白質(zhì)可幫助維持肌肉量，避免基礎(chǔ)代謝率下降。建議水煮或烤制，避免油炸以控制額外熱量攝入。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C，每100克僅34千卡。高纖維含量能延緩胃排空速度，減少饑餓感。烹飪時(shí)建議清蒸或白灼，保留營(yíng)養(yǎng)成分的同時(shí)避免高油鹽調(diào)料。

3、燕麥

燕麥含有β-葡聚糖可溶性纖維，能調(diào)節(jié)血脂并增強(qiáng)飽腹感。選擇未添加糖分的原味燕麥片，每50克約含190千卡?？捎妹撝Ｄ虥_泡作為早餐，持續(xù)提供能量。

4、蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì)，每100克約52千卡。果膠能吸附腸道油脂，減緩糖分吸收速度。建議帶皮食用以增加膳食纖維攝入，每日1-2個(gè)為宜。

5、雞蛋

雞蛋提供完全蛋白質(zhì)和卵磷脂，每顆約70千卡。蛋黃含膽堿有助于脂肪代謝，建議每日攝入1-2個(gè)全蛋。水煮或蒸蛋羹可最大限度減少油脂添加。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

奧利司他膠囊為胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者。通過(guò)阻斷膳食脂肪分解減少熱量吸收，可能伴隨油性便等不良反應(yīng)。需配合低脂飲食使用。

2、鹽酸二甲雙胍片

鹽酸二甲雙胍片常用于2型糖尿病伴肥胖患者，能改善胰島素抵抗?？赡芤鹞改c不適，腎功能不全者禁用。需監(jiān)測(cè)血糖避免低血糖發(fā)生。

3、左旋肉堿口服液

左旋肉堿口服液促進(jìn)脂肪酸β氧化，適用于運(yùn)動(dòng)輔助減脂。對(duì)先天性肉堿缺乏癥有效，健康人群效果存在個(gè)體差異。過(guò)量可能引起惡心腹瀉。

4、利拉魯肽注射液

利拉魯肽注射液為GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空降低食欲。適用于BMI超過(guò)27的代謝綜合征患者，需皮下注射使用?？赡芤l(fā)胰腺炎風(fēng)險(xiǎn)。

5、阿卡波糖片

阿卡波糖片抑制α-糖苷酶減少碳水化合物吸收，適合餐后血糖高者。需與第一口主食同服，可能產(chǎn)生腹脹排氣等消化道反應(yīng)。需定期監(jiān)測(cè)肝功能。

減肥期間需保持每日500-750千卡的熱量缺口，每周減重不超過(guò)1公斤。建議采用211飲食法，即每餐2份蔬菜、1份優(yōu)質(zhì)蛋白和1份粗糧。避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，可配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食計(jì)劃，合并代謝性疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定減重方案。