成人腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突發(fā)疼痛性收縮?？赏ㄟ^補(bǔ)鈣、局部按摩、熱敷、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。日常可增加牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物。

2、肌肉疲勞

劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)可能造成肌肉過度疲勞，乳酸堆積引發(fā)痙攣。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸腓腸肌，睡前用40℃左右溫水泡腳10-15分鐘有助于改善癥狀。

3、血液循環(huán)不良

久坐久站、下肢靜脈曲張等情況會(huì)影響腿部血液供應(yīng)，導(dǎo)致代謝廢物堆積。建議每1-2小時(shí)活動(dòng)下肢，穿戴醫(yī)用彈力襪，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。

4、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂等電解質(zhì)丟失。香蕉、紫菜、堅(jiān)果等食物可補(bǔ)充電解質(zhì)，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片等調(diào)節(jié)電解質(zhì)藥物。

5、腰椎病變

腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的夜間抽筋。需通過腰椎MRI明確診斷，可采用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合牽引等物理治療。

預(yù)防腿抽筋需注意保持均衡飲食，每日攝入800-1000mg鈣元素，避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，冬季注意下肢保暖。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腓腸肌張力，發(fā)作時(shí)立即腳掌上翹拉伸肌肉。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢麻木無力，建議盡早就診排查神經(jīng)系統(tǒng)或血管病變。