有助于預(yù)防老年斑的食物主要有富含維生素E的堅果、富含維生素C的柑橘類水果、富含番茄紅素的番茄、富含多酚的綠茶、富含硒的魚類等。

1、堅果

杏仁、核桃等堅果含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，能中和自由基對皮膚的損害，延緩皮膚老化進(jìn)程。維生素E還能促進(jìn)皮膚微循環(huán)，減少黑色素沉積。建議每日攝入一小把原味堅果，避免過量食用導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

2、柑橘類水果

橙子、檸檬等柑橘類水果富含維生素C，可抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素生成。維生素C還能促進(jìn)膠原蛋白合成，維持皮膚彈性。食用時建議直接吃果肉，榨汁會破壞部分膳食纖維。

3、番茄

番茄中的番茄紅素是強(qiáng)效抗氧化劑，其清除自由基的能力是維生素E的100倍。烹飪后番茄紅素生物利用度更高，可做成番茄醬或番茄湯食用。但胃酸過多者需控制攝入量。

4、綠茶

綠茶含有的茶多酚能阻斷紫外線誘導(dǎo)的皮膚氧化損傷，兒茶素可抑制黑色素細(xì)胞增殖。每日飲用3-4杯淡綠茶為宜，避免空腹飲用刺激胃腸。失眠人群建議上午飲用。

5、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含硒元素和omega-3脂肪酸，能增強(qiáng)皮膚抗氧化防御系統(tǒng)，減少光老化損傷。建議每周食用2-3次，采用清蒸等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)。

除飲食調(diào)理外，預(yù)防老年斑還需注意防曬，避免長時間日光直射；保持規(guī)律作息，保證充足睡眠；適度運(yùn)動促進(jìn)新陳代謝；控制糖分?jǐn)z入減少糖化終產(chǎn)物生成；定期進(jìn)行皮膚保濕護(hù)理。若已出現(xiàn)明顯老年斑，建議到皮膚科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下采用激光治療或局部使用氫醌乳膏等藥物干預(yù)。