輕度腰椎間盤突出可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式改善。腰椎間盤突出通常與長期不良姿勢、椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免久坐久站及腰部扭轉(zhuǎn)動作，日?；顒訒r可佩戴腰圍提供支撐。癥狀緩解后逐漸增加活動量，避免提重物或劇烈運動。

2、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)根水腫。紅外線照射可緩解肌肉痙攣，每次照射20-30分鐘。牽引治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，通過縱向拉力增大椎間隙，減輕椎間盤壓力。急性期過后可嘗試中醫(yī)推拿，但需避開突出節(jié)段。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊能緩解炎癥反應(yīng)，改善神經(jīng)根水腫。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可解除腰部肌肉痙攣。營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片有助于受損神經(jīng)修復(fù)。嚴(yán)重疼痛可短期使用曲馬多緩釋片，但需警惕藥物依賴風(fēng)險。

4、康復(fù)訓(xùn)練

麥肯基療法通過特定體位伸展減輕椎間盤后突壓力。游泳時水的浮力可減少脊柱負(fù)荷，推薦蛙泳和仰泳姿勢。核心肌群訓(xùn)練包括平板支撐、臀橋等動作，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。所有訓(xùn)練應(yīng)遵循無痛原則，單次訓(xùn)練時間不超過30分鐘。

5、手術(shù)治療

經(jīng)皮椎間孔鏡手術(shù)適用于保守治療無效的單純性突出，創(chuàng)口僅7毫米。椎間盤切除術(shù)可徹底解除神經(jīng)壓迫，術(shù)后需佩戴支具3個月。人工椎間盤置換能保留脊柱活動度，但需嚴(yán)格評估適應(yīng)癥。手術(shù)決策需結(jié)合影像學(xué)表現(xiàn)與臨床癥狀綜合判斷。

日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公椅，每40分鐘起身活動。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙膝間夾枕保持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。避免穿高跟鞋及單肩背包，搬重物時保持腰部直立下蹲取材。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢肌力下降需及時復(fù)查磁共振。