想長(zhǎng)高可以適量飲用純牛奶、高鈣奶、舒化奶、酸奶或奶粉等乳制品，需結(jié)合日常飲食與運(yùn)動(dòng)綜合干預(yù)。

一、純牛奶

純牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，每100毫升約含3克蛋白質(zhì)及100毫克鈣，有助于骨骼生長(zhǎng)。建議選擇全脂牛奶，其脂溶性維生素D含量更高，可促進(jìn)鈣吸收。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童青少年每日可飲用300-500毫升，避免空腹飲用以減少胃腸不適。

二、高鈣奶

高鈣奶通過添加碳酸鈣或乳鈣使鈣含量提升至120-150毫克/100毫升，適合乳糖不耐受人群。需注意高鈣奶中額外添加的鈣吸收率略低于天然乳鈣，建議搭配維生素C豐富的果蔬同食，如西藍(lán)花、獼猴桃等。

三、舒化奶

舒化奶經(jīng)乳糖酶水解處理，乳糖含量低于0.5克/100毫升，適合乳糖酶缺乏人群。其蛋白質(zhì)和鈣保留率與普通牛奶相當(dāng)，飲用后不易出現(xiàn)腹脹腹瀉?？蛇x擇添加維生素D的舒化奶品種，進(jìn)一步優(yōu)化鈣利用率。

四、酸奶

發(fā)酵酸奶含乳酸菌和活性益生菌，能改善腸道鈣吸收環(huán)境。建議選擇無添加糖的原味酸奶，蛋白質(zhì)含量≥2.3克/100毫升為佳。酸奶中的酪蛋白磷酸肽可形成可溶性鈣鹽，使鈣生物利用率提升約30%。

五、奶粉

全脂奶粉沖泡后營(yíng)養(yǎng)成分類似液態(tài)奶，便于攜帶和定量攝入。調(diào)制時(shí)可添加少量蜂蜜或燕麥片增加能量供給，適合課間加餐。中老年高鈣奶粉添加了膠原蛋白肽，對(duì)骨骨骺線閉合后的身高維持也有一定幫助。

除牛奶外，建議每日保證1小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等縱向彈跳運(yùn)動(dòng)，刺激生長(zhǎng)激素分泌。同時(shí)補(bǔ)充含鋅豐富的牡蠣、瘦肉，以及維生素K豐富的菠菜等深綠色蔬菜。避免長(zhǎng)期過量飲用牛奶導(dǎo)致鐵吸收受阻，每日乳制品總量建議控制在500毫升以內(nèi)。若身高增長(zhǎng)明顯滯后于同齡人，需及時(shí)就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。