乳腺增生患者適合進行瑜伽、快走、游泳、太極拳、擴胸運動等低強度有氧運動，有助于改善局部血液循環(huán)并緩解癥狀。

1、瑜伽

瑜伽通過舒緩的拉伸動作幫助放松胸肌和背部肌群，減少乳房周圍組織張力。貓牛式、嬰兒式等體式能針對性緩解胸部脹痛，每周練習3-4次，每次20-30分鐘為宜。

2、快走

快走屬于中等強度有氧運動，能促進全身血液循環(huán)且對乳房沖擊較小。建議每天堅持30分鐘，速度控制在每分鐘100-120步，避免穿戴過緊運動內衣壓迫乳腺。

3、游泳

水中浮力可減輕關節(jié)負擔，蛙泳和自由泳能鍛煉胸大肌而不刺激乳腺組織。每周2-3次，每次不超過45分鐘，注意泳后及時擦干避免受涼。

4、太極拳

太極拳的緩慢動作配合深呼吸能調節(jié)內分泌，改善氣血運行。云手、攬雀尾等招式可疏通肝經，建議晨起練習15-20分鐘。

5、擴胸運動

徒手擴胸或使用彈力帶進行水平后拉，能增強胸肌力量并促進淋巴回流。每組10-15次，每日2-3組，動作需輕柔避免過度牽拉。

乳腺增生患者運動時需選擇透氣棉質運動內衣提供適度支撐，運動前后可熱敷乳房緩解不適，避免進行籃球、跳繩等高沖擊運動。保持每周4-5次規(guī)律鍛煉，結合低脂高纖維飲食，限制咖啡因攝入，定期進行乳腺健康檢查。若運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫塊增大應及時就醫(yī)。