預(yù)防關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、均衡飲食、注意保暖等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)增加4公斤。保持正常體重能有效減少關(guān)節(jié)磨損，降低關(guān)節(jié)炎發(fā)生概率。建議通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)控制體重，避免短期內(nèi)快速減重。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間跑步、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)立即停止。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

關(guān)節(jié)損傷是導(dǎo)致繼發(fā)性關(guān)節(jié)炎的重要原因。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，工作中注意姿勢正確，避免長時(shí)間保持同一姿勢。中老年人應(yīng)特別注意防跌倒，樓梯、浴室等場所可安裝扶手。

4、均衡飲食

攝入富含鈣、維生素D的食物有助于維持骨骼健康，如牛奶、魚類、蛋類。適量補(bǔ)充富含抗氧化物質(zhì)的食物，如深色蔬菜、水果，可減輕關(guān)節(jié)炎癥?？刂聘哙堰适澄飻z入，預(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

5、注意保暖

寒冷潮濕環(huán)境可能誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛。秋冬季節(jié)注意關(guān)節(jié)部位保暖，可佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等。避免長時(shí)間處于空調(diào)冷風(fēng)直吹環(huán)境，洗浴后及時(shí)擦干身體。已有輕微關(guān)節(jié)不適者可嘗試熱敷緩解癥狀。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎需要長期堅(jiān)持健康生活方式，40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨關(guān)節(jié)檢查，出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常生活中注意勞逸結(jié)合，避免過度使用關(guān)節(jié)，選擇適合的鞋具減輕行走時(shí)關(guān)節(jié)沖擊，保持樂觀心態(tài)也有助于關(guān)節(jié)健康。