大姨媽期間可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族的食物，主要有紅棗、牛肉、雞蛋、菠菜、黑巧克力等。建議避免生冷、辛辣刺激食物，注意飲食清淡溫熱。

一、食物

1、紅棗

紅棗含有豐富的鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，有助于促進血紅蛋白合成，緩解經(jīng)期失血導致的乏力。可直接食用或煮粥，每日建議攝入5-10顆。

2、牛肉

牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵的重要來源，能幫助補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。建議選擇燉煮的烹飪方式，避免油炸，每周可食用2-3次。

3、雞蛋

雞蛋富含卵磷脂和維生素B12，對維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有益。經(jīng)期每天可食用1-2個水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸。

4、菠菜

菠菜含葉酸和植物性鐵，焯水后涼拌或煮湯可提高鐵吸收率。注意避免與豆腐同食影響鈣質(zhì)吸收。

5、黑巧克力

黑巧克力中的鎂元素和苯乙胺能舒緩情緒波動，選擇可可含量70%以上的產(chǎn)品，每日不超過30克。

二、藥物

1、益母草顆粒

用于氣血瘀滯引起的經(jīng)量少、痛經(jīng)，含益母草總生物堿，可促進子宮收縮排瘀。需在醫(yī)生指導下使用。

2、烏雞白鳳丸

適用于氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)，含烏雞、人參等成分，具有調(diào)經(jīng)止帶功效。感冒發(fā)熱時禁用。

3、逍遙丸

針對肝郁脾虛導致的經(jīng)前乳脹、情緒煩躁，含柴胡、當歸等疏肝藥材。忌食生冷油膩。

4、艾附暖宮丸

改善宮寒引起的經(jīng)期腹痛、血塊多，含艾葉、香附等溫經(jīng)藥材。陰虛火旺者慎用。

5、田七痛經(jīng)膠囊

用于血瘀型痛經(jīng)，含三七總皂苷等活血成分。經(jīng)期前3天開始服用效果更佳。

經(jīng)期飲食需注意少食多餐，每日保證1500-2000毫升溫水攝入，可適量飲用紅糖姜茶或玫瑰花茶。避免劇烈運動但可進行散步等輕度活動，使用暖水袋熱敷下腹部緩解不適。保持規(guī)律作息和情緒平穩(wěn)，若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應及時就醫(yī)檢查。