跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝關(guān)節(jié)痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷、韌帶損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重關(guān)節(jié)損傷。建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重。休息期間可進(jìn)行直腿抬高、踝泵等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)維持肌肉力量。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷膝關(guān)節(jié)15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)一次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。關(guān)節(jié)腔積液較多時(shí)可考慮關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液改善潤滑功能。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法能阻斷痛覺傳導(dǎo)，緩解疼痛癥狀。體外沖擊波治療對(duì)肌腱末端病、鈣化性肌腱炎等有較好效果。建議每周治療2-3次，10次為一個(gè)療程。

5、手術(shù)治療

對(duì)于半月板撕裂、交叉韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷，可能需要關(guān)節(jié)鏡下行半月板修復(fù)術(shù)、韌帶重建術(shù)等微創(chuàng)手術(shù)。骨關(guān)節(jié)炎晚期患者可考慮人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。術(shù)后需進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

跑步時(shí)應(yīng)注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在過硬或不平整的路面跑步。跑步前做好充分熱身，跑步時(shí)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長，建議采用跑走結(jié)合的方式。超重者應(yīng)減輕體重以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。平時(shí)可進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等鍛煉加強(qiáng)股四頭肌力量。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、深海魚等。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確診斷。