踩踏步機(jī)一般不會(huì)損傷膝蓋，但運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤或過度使用可能增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。踏步機(jī)屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，正確使用時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小。

踏步機(jī)通過模擬爬樓梯動(dòng)作鍛煉下肢肌肉，膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的1.5倍，低于跑步時(shí)的3倍沖擊力。規(guī)律使用可增強(qiáng)股四頭肌和臀肌力量，這些肌肉群能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持軀干直立、膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向，選擇適中的阻力檔位，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，多數(shù)健康人群的膝關(guān)節(jié)不會(huì)出現(xiàn)異常。運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)輕微酸脹屬于正?，F(xiàn)象，48小時(shí)內(nèi)可自行緩解。

存在膝關(guān)節(jié)退行性病變、半月板損傷或韌帶松弛者，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、刺痛等不適。體重超過標(biāo)準(zhǔn)值30%的人群，長(zhǎng)時(shí)間使用踏步機(jī)可能加速軟骨磨損。運(yùn)動(dòng)過程中若膝蓋出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、腫脹或活動(dòng)受限，應(yīng)立即停止鍛煉并冰敷處理。先天性髕骨軌跡異常者需避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣姿勢(shì)，必要時(shí)佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。

建議初次使用者從10分鐘低強(qiáng)度訓(xùn)練開始，每周遞增5分鐘時(shí)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5分鐘膝關(guān)節(jié)環(huán)繞熱身及拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。合并骨關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。日?？裳a(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖營(yíng)養(yǎng)劑，幫助維護(hù)軟骨健康。