乳腺增生可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)輔助緩解癥狀，建議適量食用豆制品、海帶、西藍(lán)花、山楂、蒲公英等食物，同時(shí)避免高脂肪、高糖及含咖啡因的飲食。

1、豆制品

大豆及其制品富含異黃酮，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。乳腺增生患者可每日攝入豆?jié){或豆腐，但需注意避免過(guò)量，以免影響甲狀腺功能。合并甲狀腺疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再食用。

2、海帶

海帶含碘量較高，能促進(jìn)卵巢濾泡黃體化，降低雌激素分泌。建議每周食用2-3次海帶湯或涼拌海帶，甲亢患者需限制攝入。烹飪時(shí)需充分浸泡去除多余鹽分。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花中的吲哚-3-甲醇可促進(jìn)雌激素代謝，每日建議攝入100-150克。清蒸或快炒能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)成分，胃腸功能較弱者應(yīng)控制食用量以避免腹脹。

4、山楂

山楂具有活血散瘀功效，可改善乳腺局部血液循環(huán)?？捎酶缮介菟栾?，每日不超過(guò)10克，胃酸過(guò)多者慎用。避免與抗凝藥物同服。

5、蒲公英

蒲公英茶有助于疏肝解郁，緩解乳腺脹痛。取干燥蒲公英根5克沸水沖泡，每日1-2杯，連續(xù)飲用不超過(guò)2周。體質(zhì)虛寒者應(yīng)搭配紅棗或生姜調(diào)和。

乳腺增生患者需保持規(guī)律作息，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每次30分鐘以上。穿著合體無(wú)鋼圈內(nèi)衣，避免胸部受壓。每月月經(jīng)結(jié)束后可進(jìn)行乳腺自檢，若發(fā)現(xiàn)腫塊增大、乳頭溢液等異常應(yīng)及時(shí)就診。長(zhǎng)期心理壓力可能加重癥狀，可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法等方式調(diào)節(jié)情緒。