影響血壓的主要因素有遺傳因素、年齡增長、高鈉飲食、長期精神緊張和肥胖等。

1、遺傳因素

高血壓具有明顯的家族聚集性，父母患有高血壓的情況下，子女發(fā)病概率顯著增加。這類人群建議定期監(jiān)測血壓，限制鈉鹽攝入，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

2、年齡增長

血管彈性隨年齡增長逐漸降低，動(dòng)脈硬化程度加重，導(dǎo)致收縮壓持續(xù)升高。中老年人應(yīng)注意低脂飲食，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

3、高鈉飲食

每日鈉攝入量超過5克會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和血管外周阻力。建議將食鹽用量控制在每天6克以下，減少腌制食品攝入。

4、長期精神緊張

持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起血管收縮和心率加快?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理干預(yù)。

5、肥胖

體重指數(shù)超過28時(shí)，脂肪組織分泌的炎癥因子會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能。建議通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重減輕5%-10%，能有效改善血壓水平。

保持健康的生活方式對血壓管理至關(guān)重要，建議每日攝入新鮮蔬菜水果300-500克，選擇全谷物替代精制米面，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，保證7-8小時(shí)睡眠，戒煙限酒，定期測量血壓并記錄變化趨勢。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范化治療。