痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、穴位按壓、適量運(yùn)動、飲用姜茶等方式在十分鐘內(nèi)快速緩解。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50℃，持續(xù)10分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。藥物起效時間通常為20-30分鐘，但部分人群可能在10分鐘內(nèi)感受到疼痛減輕。胃腸潰瘍患者慎用。

3、穴位按壓

用拇指指腹垂直按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸，每個穴位持續(xù)按壓1分鐘，交替進(jìn)行3輪。穴位刺激能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)內(nèi)源性鎮(zhèn)痛物質(zhì)釋放。按壓力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。

4、適量運(yùn)動

進(jìn)行5分鐘緩慢的骨盆搖擺運(yùn)動或靠墻深蹲，動作幅度控制在30度以內(nèi)。適度活動可促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落，減少經(jīng)血淤積。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)量增多。

5、飲用姜茶

取3-5片鮮姜用沸水沖泡，加入少量紅糖飲用。姜辣素具有抗炎和舒張血管作用，熱飲能加速有效成分吸收。糖尿病患者可減少糖分添加。

日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖，避免寒涼飲食和劇烈運(yùn)動；規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，建議及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病?？捎涗浽陆?jīng)周期和疼痛程度變化，為醫(yī)生診斷提供參考。