坐久了肩膀酸疼可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、不良姿勢(shì)、局部受涼等因素有關(guān)，可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式緩解。

1、肌肉勞損

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸脹疼痛。表現(xiàn)為肩部僵硬、按壓酸痛，活動(dòng)后稍緩解。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，配合局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、頸椎病

頸椎退變可能壓迫神經(jīng)根引起放射性肩痛，常伴隨頸部僵硬、手臂麻木。可能與長(zhǎng)期低頭、枕頭過(guò)高等因素有關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，配合頸椎牽引治療。

3、肩周炎

肩關(guān)節(jié)囊粘連會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)受限和夜間鈍痛，多見(jiàn)于50歲左右人群。可能與糖尿病、外傷等因素有關(guān)。急性期可外用氟比洛芬凝膠貼膏，口服洛索洛芬鈉片，配合爬墻訓(xùn)練改善功能。

4、不良姿勢(shì)

駝背或電腦屏幕過(guò)高會(huì)使斜方肌持續(xù)收縮，導(dǎo)致肌肉代償性酸痛。建議調(diào)整座椅高度使肘關(guān)節(jié)呈90度，顯示器與視線平齊，使用腰靠維持腰椎生理曲度。

5、局部受涼

空調(diào)冷風(fēng)直吹可能引起肌肉痙攣疼痛，夏季多見(jiàn)。可用艾葉煮水熱敷肩部，避免直接對(duì)著風(fēng)口，必要時(shí)佩戴護(hù)肩保暖。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，每30分鐘變換體位，工作間隙做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和肩部環(huán)繞；睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)；飲食可適當(dāng)增加富含維生素B族的粗糧和瘦肉，有助于神經(jīng)肌肉修復(fù)；若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)上肢麻木無(wú)力，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估。