痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、補充鎂元素、適度運動等方式緩解，通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，可重復(fù)進行直至疼痛緩解。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服藥效果更佳，需遵醫(yī)囑使用，胃腸潰瘍患者慎用。若疼痛持續(xù)超過3天應(yīng)及時就醫(yī)。

3、飲用姜茶

取5-10克新鮮生姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味。姜辣素具有抗炎和抑制子宮平滑肌痙攣的作用，每日飲用2-3次可緩解原發(fā)性痛經(jīng)。糖尿病患者應(yīng)控制糖分攝入。

4、補充鎂元素

每日攝入300-400毫克鎂可減少子宮肌肉緊張，推薦食用南瓜籽、黑巧克力、香蕉等富含鎂的食物。鎂缺乏可能導(dǎo)致肌肉痙攣加重痛經(jīng)，必要時可遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鎂片。

5、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽、慢走等低強度運動能促進內(nèi)啡肽分泌，每周3次、每次30分鐘為宜。避免游泳或高強度訓(xùn)練，運動時注意保暖，出汗后及時更換衣物以防受涼。

痛經(jīng)期間應(yīng)保持充足睡眠，避免生冷飲食和咖啡因攝入，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷，若出現(xiàn)經(jīng)血過多、疼痛放射至腰骶部或伴隨發(fā)熱等癥狀，需排除器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議婦科檢查明確病因，中醫(yī)調(diào)理如艾灸關(guān)元穴也可作為輔助治療手段。