坐著或蹲著起身時(shí)腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、腰肌勞損

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿或蹲姿可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)無(wú)菌性炎癥。表現(xiàn)為起身時(shí)腰部酸痛、僵硬感，活動(dòng)后稍緩解。建議避免久坐久蹲，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，局部熱敷或使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。

2、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根時(shí)可出現(xiàn)起身時(shí)放射性疼痛，可能伴有下肢麻木。與椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，配合腰椎牽引治療。

3、骨質(zhì)疏松

中老年人群因骨量減少，腰椎承重能力下降，起身時(shí)可能出現(xiàn)椎體壓縮性疼痛。建議進(jìn)行骨密度檢查，補(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物，日常增加奶制品攝入。

4、強(qiáng)直性脊柱炎

晨起或久坐后腰部僵硬疼痛超過(guò)30分鐘需警惕，屬于自身免疫性疾病。需風(fēng)濕免疫科就診，通過(guò)骶髂關(guān)節(jié)CT確診，常用雙氯芬酸鈉緩釋片、柳氮磺吡啶腸溶片控制炎癥。

5、泌尿系統(tǒng)結(jié)石

腎盂或輸尿管結(jié)石在體位改變時(shí)可能誘發(fā)腰部絞痛，常伴血尿。建議泌尿外科就診，通過(guò)B超檢查明確，較小結(jié)石可服用排石顆粒，較大結(jié)石需體外沖擊波碎石。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，避免腰部受涼。每周進(jìn)行3次以上游泳、小燕飛等腰部核心肌群鍛煉，睡眠選擇硬板床。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便障礙等情況需立即就醫(yī)，排除馬尾綜合征等急癥。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，超重者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。