站久了腳踝腫了可通過抬高患肢、冷敷、穿戴彈力襪、口服藥物、局部按摩等方式快速消腫。腳踝腫脹通常由靜脈回流受阻、軟組織損傷、淋巴循環(huán)障礙、慢性疾病、藥物副作用等原因引起。

1、抬高患肢

將腫脹的腳踝抬高超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈血液和淋巴液回流。建議平臥時(shí)用枕頭墊高下肢，坐位時(shí)把腳放在矮凳上保持15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。該方法對(duì)因久站導(dǎo)致的輕度淤血性腫脹效果顯著，配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳。

2、冷敷

用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。低溫能使血管收縮減少組織滲出，適用于急性腫脹期。若皮膚出現(xiàn)麻木感應(yīng)立即停止，糖尿病患者慎用。冷敷可緩解因微血管損傷導(dǎo)致的炎性腫脹。

3、穿戴彈力襪

選擇壓力等級(jí)20-30mmHg的醫(yī)用彈力襪，晨起前穿戴，覆蓋至小腿中上段。梯度壓力設(shè)計(jì)能輔助靜脈瓣膜功能，預(yù)防血液淤滯。需注意測量腿圍選擇合適尺寸，皮膚破損或動(dòng)脈缺血患者禁用。長期站立工作者建議日常穿戴。

4、口服藥物

地奧司明片可增強(qiáng)靜脈張力減少滲出，馬栗種子提取物能改善微循環(huán)，七葉皂苷鈉片具有抗炎消腫作用。需遵醫(yī)囑使用，避免與抗凝藥同服。藥物適用于伴隨沉重感、皮膚色素沉著的慢性靜脈功能不全患者。

5、局部按摩

從足趾向膝蓋方向做輕柔推按，配合含有積雪草苷的消腫乳膏效果更好。按摩能促進(jìn)淋巴液回流，但急性外傷后48小時(shí)內(nèi)禁用。操作時(shí)避開靜脈曲張部位，每次10-15分鐘，每日2次為宜。

日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過1小時(shí)，每隔30分鐘活動(dòng)踝關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)。選擇低鹽飲食減少水鈉潴留，肥胖者需控制體重。若腫脹持續(xù)超過3天伴發(fā)紅熱痛，或出現(xiàn)單側(cè)下肢明顯增粗，需排查深靜脈血栓。睡眠時(shí)保持下肢抬高15度角，可穿寬松鞋襪避免壓迫。