預(yù)防上呼吸道感染咳嗽可通過增強(qiáng)免疫力、保持環(huán)境衛(wèi)生、避免接觸傳染源、接種疫苗、合理飲食等方式實(shí)現(xiàn)。上呼吸道感染通常由病毒或細(xì)菌感染引起，表現(xiàn)為咳嗽、咽痛、鼻塞等癥狀。

1、增強(qiáng)免疫力

規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于提高免疫力。保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。免疫力提升后可減少病原體侵襲概率。

2、保持環(huán)境衛(wèi)生

定期開窗通風(fēng)，每天2-3次，每次30分鐘。使用空氣凈化器可降低空氣中病原體濃度。保持室內(nèi)濕度在40%-60%，過于干燥的環(huán)境會(huì)損傷呼吸道黏膜屏障功能。

3、避免接觸傳染源

流行季節(jié)盡量減少前往人群密集場所，必須前往時(shí)可佩戴醫(yī)用外科口罩。避免與呼吸道感染患者密切接觸，接觸后及時(shí)用流動(dòng)水和肥皂洗手。不要共用毛巾、餐具等個(gè)人物品。

4、接種疫苗

流感疫苗可預(yù)防季節(jié)性流感病毒感染，建議每年秋季接種。肺炎疫苗適用于老年人和慢性病患者。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生保護(hù)性抗體，能顯著降低重癥感染風(fēng)險(xiǎn)。

5、合理飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，補(bǔ)充維生素C和抗氧化物質(zhì)。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚、禽、蛋、奶等食物。避免過量攝入辛辣刺激性食物，減少呼吸道黏膜刺激。

預(yù)防上呼吸道感染咳嗽需長期堅(jiān)持健康生活方式。注意氣候變化及時(shí)增減衣物，避免受涼。戒煙限酒，減少呼吸道刺激。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、發(fā)熱等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。日常可適量飲用溫開水保持咽喉濕潤，用淡鹽水漱口有助于清潔口腔和咽喉部。