長(zhǎng)期手淫若無(wú)明顯不適通常無(wú)須特殊進(jìn)補(bǔ)，若伴隨疲勞、腰膝酸軟等癥狀可適量食用牡蠣、核桃、黑芝麻等食物，或遵醫(yī)囑使用六味地黃丸、金匱腎氣丸等藥物調(diào)理。建議結(jié)合生活方式調(diào)整并咨詢醫(yī)生。

一、食物

牡蠣富含鋅元素，有助于維持生殖系統(tǒng)健康，可蒸食或煮湯。核桃含歐米伽3脂肪酸，對(duì)改善腦疲勞有一定幫助，每日食用3-5顆為宜。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎作用，可研磨后加入粥品。山藥能健脾益腎，適合燉湯食用。枸杞子可泡水或入膳，輔助緩解眼干澀等癥狀。

二、藥物

六味地黃丸適用于腎陰虛引起的盜汗耳鳴，需排除濕熱體質(zhì)后使用。金匱腎氣丸針對(duì)腎陽(yáng)不足的畏寒肢冷癥狀，服藥期間忌生冷。五子衍宗丸對(duì)精血虧虛有效，成分含枸杞子、菟絲子等。歸脾丸適合心脾兩虛的失眠健忘者。左歸丸用于真陰不足的腰酸遺精，需中醫(yī)辨證使用。

日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜及過(guò)度勞累，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等。飲食注意均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果，減少辛辣刺激食物攝入。建議培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，建立健康的生活節(jié)律。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)科或男科就診，避免自行濫用補(bǔ)益藥物。