健忘可能由遺傳因素、睡眠不足、精神壓力大、腦部疾病、年齡增長等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、認(rèn)知訓(xùn)練、改善飲食等方式改善。

1、遺傳因素

家族中存在健忘或阿爾茨海默病史的人群可能攜帶相關(guān)基因變異，導(dǎo)致記憶功能較早衰退。這類人群可能出現(xiàn)近期事件遺忘、重復(fù)提問等表現(xiàn)。建議定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，遵醫(yī)囑使用鹽酸多奈哌齊片、重酒石酸卡巴拉汀膠囊等膽堿酯酶抑制劑延緩病情進(jìn)展。

2、睡眠不足

長期睡眠時間少于6小時會影響海馬體記憶鞏固功能，表現(xiàn)為注意力渙散、工作記憶下降等生理性健忘。建議保持7-9小時規(guī)律睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時短期服用右佐匹克隆片改善睡眠質(zhì)量。

3、精神壓力

慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高會損傷前額葉皮層，出現(xiàn)話到嘴邊遺忘、物品錯放等應(yīng)激性健忘?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運(yùn)動緩解壓力，嚴(yán)重焦慮者可遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

4、腦部疾病

腦卒中、腦外傷等器質(zhì)性疾病可能直接損傷記憶相關(guān)腦區(qū)，伴隨頭痛、肢體麻木等癥狀。需通過頭顱CT確診后，采用奧拉西坦注射液營養(yǎng)神經(jīng)，配合計算機(jī)化認(rèn)知訓(xùn)練進(jìn)行康復(fù)。

5、年齡增長

大腦神經(jīng)元自然老化會導(dǎo)致信息處理速度減慢，表現(xiàn)為命名性遺忘、學(xué)習(xí)新技能困難等良性衰老性健忘。建議增加深海魚類攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸，進(jìn)行象棋、橋牌等需要記憶力的智力活動。

日?？稍黾铀{(lán)莓、核桃等富含抗氧化物質(zhì)的食物攝入，每周進(jìn)行3次30分鐘以上的快走或游泳鍛煉。使用備忘錄、手機(jī)提醒等輔助工具減輕記憶負(fù)擔(dān)，若出現(xiàn)持續(xù)加重的記憶障礙或影響日常生活，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行專業(yè)評估。保持規(guī)律社交活動有助于刺激大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)活性，延緩認(rèn)知功能衰退進(jìn)程。