預防大腸癌可通過調整飲食結構、增加運動量、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式實現(xiàn)。大腸癌的發(fā)生與遺傳因素、不良生活習慣、慢性腸道疾病等多種因素相關。

1、調整飲食結構

減少紅肉及加工肉制品攝入，每日紅肉攝入量控制在100克以內。增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能促進腸道蠕動，縮短致癌物在腸道停留時間。西藍花、胡蘿卜等十字花科蔬菜含硫代葡萄糖苷，具有潛在抗癌作用。

2、增加運動量

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。規(guī)律運動可降低胰島素抵抗，減少促進腫瘤生長的炎癥因子。長期久坐人群建議每小時起身活動5分鐘，避免腸道蠕動減緩。

3、定期篩查

40歲以上人群建議每5-10年進行結腸鏡檢查，高風險人群篩查間隔縮短至3-5年。糞便隱血試驗可作為初級篩查手段，陽性者需進一步腸鏡確診。家族性腺瘤性息肉病患者需從青春期開始監(jiān)測。

4、控制體重

將體重指數(shù)維持在18.5-23.9范圍內，腹型肥胖者腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。內臟脂肪過多會分泌促炎因子，增加胰島素樣生長因子水平，刺激腸道上皮細胞異常增殖。

5、戒煙限酒

煙草中的亞硝胺等致癌物可直接損傷腸黏膜DNA，每日飲酒量折合乙醇男性不超過25克，女性不超過15克。酒精代謝產物乙醛具有基因毒性，會干擾葉酸代謝，增加腸上皮異型增生風險。

保持每日飲水量1500-2000毫升，避免長期便秘?？刂铺悄虿〉然A疾病，慎用非甾體抗炎藥。出現(xiàn)排便習慣改變、血便等癥狀時及時就醫(yī)。50歲以上人群可考慮接種HPV疫苗，部分研究顯示其可能降低結直腸癌風險。建立健康檔案，記錄家族腫瘤史和自身腸道健康狀況。