腕管綜合征是長(zhǎng)期使用電腦人群常見(jiàn)的神經(jīng)卡壓性疾病，主要表現(xiàn)為手指麻木、疼痛和握力減弱。預(yù)防和緩解腕管綜合征主要有調(diào)整工作姿勢(shì)、定時(shí)休息活動(dòng)手腕、佩戴護(hù)腕、局部熱敷、就醫(yī)治療等方式。腕管綜合征通常與腕部重復(fù)性動(dòng)作、腕管狹窄、內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)，可能伴隨夜間手部麻木、拇指肌肉萎縮等癥狀。

1、調(diào)整工作姿勢(shì)

保持前臂與手腕呈直線，鍵盤(pán)高度應(yīng)使肘關(guān)節(jié)呈90度。使用符合人體工學(xué)的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，避免手腕過(guò)度屈曲或伸展。座椅高度需使雙腳平放地面，顯示器頂部與眼睛平齊。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致正中神經(jīng)持續(xù)受壓，加重腕管壓力。

2、定時(shí)休息活動(dòng)

建議每30分鐘進(jìn)行5分鐘的手腕伸展運(yùn)動(dòng)，包括腕關(guān)節(jié)360度旋轉(zhuǎn)、手指張開(kāi)握拳、牽拉手指等動(dòng)作。工作間隙可做手臂上舉、肩部環(huán)繞等放松動(dòng)作。規(guī)律活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腕管內(nèi)滑膜水腫。

3、佩戴護(hù)腕

選擇有金屬支撐條的護(hù)腕，夜間佩戴可保持手腕中立位。急性期使用可限制腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，但長(zhǎng)期連續(xù)佩戴可能造成肌肉萎縮。護(hù)腕壓力應(yīng)適中，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，過(guò)松則達(dá)不到固定效果。

4、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腕掌側(cè)，每次15分鐘，每日2次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)炎癥吸收，緩解晨起僵硬感。合并明顯腫脹時(shí)應(yīng)改用冰敷，急性期熱敷可能加重癥狀。可配合含有水楊酸甲酯的外用膏藥使用。

5、就醫(yī)治療

癥狀持續(xù)需就診骨科或手外科，醫(yī)生可能建議肌電圖檢查。輕中度患者可使用甲鈷胺片、維生素B1片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物，嚴(yán)重者可能需要腕橫韌帶切開(kāi)術(shù)。妊娠期腕管綜合征多在分娩后自行緩解，必要時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊。

日常應(yīng)控制高鹽飲食減少水腫，補(bǔ)充維生素B6有助于神經(jīng)修復(fù)。使用垂直鼠標(biāo)可減少手腕扭轉(zhuǎn)，鍵盤(pán)腕托需選擇記憶棉材質(zhì)。睡眠時(shí)避免手臂受壓，枕頭高度以保持頸椎自然曲度為宜。若出現(xiàn)持物墜落、扣紐扣困難等精細(xì)動(dòng)作障礙，提示病情進(jìn)展需及時(shí)干預(yù)。