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運(yùn)動(dòng)出汗的7大益處

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運(yùn)動(dòng)出汗主要有促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)體溫、改善皮膚健康、緩解壓力、排出體內(nèi)毒素、保護(hù)心血管健康等7大益處。

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)出汗能夠加速血液循環(huán),提高基礎(chǔ)代謝率,幫助身體更高效地分解脂肪和糖類。汗液中含有乳酸、尿素等代謝產(chǎn)物,通過排汗可減少其在體內(nèi)的堆積。長期規(guī)律出汗還能改善胰島素敏感性,對(duì)預(yù)防代謝綜合征有積極作用。

2、增強(qiáng)免疫力

汗液中含有抗菌肽等天然免疫物質(zhì),能抑制皮膚表面病原微生物繁殖。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高可模擬發(fā)熱狀態(tài),激活免疫細(xì)胞活性。研究顯示每周3次以上中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)出汗者,呼吸道感染概率顯著降低。

3、調(diào)節(jié)體溫

出汗是人體最重要的散熱機(jī)制,通過汗液蒸發(fā)帶走體表熱量。運(yùn)動(dòng)時(shí)每蒸發(fā)1升汗液可散發(fā)580千卡熱量,有效防止核心體溫過高導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)性熱損傷。這種調(diào)節(jié)能力會(huì)隨運(yùn)動(dòng)鍛煉逐漸增強(qiáng)。

4、改善皮膚健康

汗液與皮脂混合形成弱酸性保護(hù)膜,能抑制金黃色葡萄球菌等致病菌生長。汗腺分泌時(shí)能沖刷毛孔內(nèi)堆積的角質(zhì)和油脂,減少痤瘡發(fā)生。但需注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔,避免汗液鹽分刺激皮膚。

5、緩解壓力

運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)體內(nèi)內(nèi)啡肽水平可提升5倍,這種天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)能產(chǎn)生愉悅感。同時(shí)皮質(zhì)醇等壓力激素隨汗液排出,幫助緩解焦慮狀態(tài)。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)時(shí)同步出汗還能增強(qiáng)社交聯(lián)結(jié),獲得雙重減壓效果。

6、排出體內(nèi)毒素

汗液中含有鉛、鎘等重金屬以及雙酚A等環(huán)境污染物,其濃度可達(dá)血液中的數(shù)倍。研究表明規(guī)律出汗者體內(nèi)持久性有機(jī)污染物蓄積量較低,但需注意補(bǔ)充流失的電解質(zhì)和水分。

7、保護(hù)心血管健康

出汗導(dǎo)致的血液濃縮可暫時(shí)提高紅細(xì)胞壓積,刺激造血功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)血管擴(kuò)張與收縮的交替鍛煉能改善血管彈性。長期堅(jiān)持可使靜息心率降低,對(duì)預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化有顯著益處。

建議選擇透氣速干面料運(yùn)動(dòng)服裝,運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品。避免在極端高溫環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng),出汗后及時(shí)擦干并更換衣物以防著涼。中老年人及心血管疾病患者應(yīng)遵醫(yī)囑控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,糖尿病患者需特別注意足部出汗后的護(hù)理。將力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,能獲得更全面的健康收益。

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語音時(shí)長 01:16

2022-08-04

14012次收聽

骨齡與年齡有什么關(guān)系嗎
骨齡與年齡是有關(guān)系的,因?yàn)榈搅艘欢挲g之后,骨頭不再長了。比如女孩兒到了十五、六歲的時(shí)候,身體就不再長高了,所以骨齡跟年齡是有關(guān)系的,這是一種狹義的骨齡和年齡的關(guān)系。比如如果到了五、六十歲的時(shí)候,骨頭的狀態(tài)和年齡肯定也是有關(guān)系的,比如這個(gè)時(shí)候骨頭可能發(fā)生了骨質(zhì)疏松,是跟年齡有關(guān)系的。年輕人比如三、四十歲,二、三十歲的人,正常來說就不應(yīng)該發(fā)生骨質(zhì)松,這是廣義的骨齡和年齡的關(guān)系。但是一般人,尤其家長,關(guān)心的是孩子的骨齡和年齡的關(guān)系,經(jīng)常想了解一下孩子的骨頭還有沒有生長的潛力,還能長多高,尤其擔(dān)心孩子矮小的人,家長可能對(duì)這個(gè)更為關(guān)心。這個(gè)時(shí)候作為家長可以帶著孩子,去有這個(gè)條件的醫(yī)院查一下,專門做骨齡檢查的設(shè)置,機(jī)器或者設(shè)備。主要是看患兒或者是兒童的手腕骨和指骨,腕骨和指骨現(xiàn)在從國內(nèi),國際上都制定了一些對(duì)應(yīng)的關(guān)系,看骨齡是多少,判斷骨頭的發(fā)育潛力。當(dāng)然,這是其中一個(gè)判斷骨齡的,比較精確的手段。還有其他的,比如說看骨盆的髂嵴的骨垢,也就是Risser征,看還有多大的生長潛力。但這個(gè)不單是家事,家長關(guān)心的內(nèi)容,還有醫(yī)生也非常關(guān)心,醫(yī)生在面對(duì)脊柱側(cè)彎,特發(fā)性脊柱側(cè)彎的患兒的時(shí)候,經(jīng)常要考慮患兒的脊柱,還有多大的生長潛力,還能夠長多高。長得如果是現(xiàn)在骨齡還比較淺,比較小的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候可能脊柱的,生長潛力還非常大,和脊柱已經(jīng)成熟了,這個(gè)時(shí)候的處理方式,肯定是不一樣的,一定把它預(yù)估出來,采取預(yù)先的治療或者處理的手段。
語音時(shí)長 02:33

2021-10-15

67310次收聽

02:41
骨頭老化能恢復(fù)嗎
骨頭老化分為多種情況,包括骨的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、退行性病變。骨質(zhì)疏松的發(fā)病和年齡成正相關(guān),可以采用改變生活習(xí)慣,使用抗骨質(zhì)疏松的藥物進(jìn)行治療,治療預(yù)后大部分的效果不錯(cuò),可以有效地延緩和改善病情。骨質(zhì)增生可以通過合適的治療手段進(jìn)行治療,比較輕的病人可以采用口服或外用消炎鎮(zhèn)痛的藥物,配合理療或中醫(yī)的按摩、針灸的保守治療。嚴(yán)重的可以通過小手術(shù),將增生的骨質(zhì)去掉。對(duì)于退行性的病變,其是無法逆轉(zhuǎn)的過程,沒法徹底恢復(fù),但可以通過治療有效地緩解和延緩病情。
如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
通過以下幾點(diǎn)可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。第一,患者可以通過改變飲食進(jìn)行預(yù)防?;颊咂綍r(shí)可以多吃一些含鈣元素,優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物,比如牛奶、豆制品等等,既可以補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營養(yǎng),同時(shí)還可以預(yù)防體內(nèi)骨質(zhì)的流失,能夠很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。第二,患者也可以通過照射太陽預(yù)防骨質(zhì)疏松。第三,患者也可以通過解決鍛煉的方式預(yù)防骨質(zhì)疏松,平時(shí)多進(jìn)行一些營養(yǎng)運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)自身的體質(zhì),預(yù)防其他身體疾病的發(fā)生,除此之外,患者也可以通過服用相關(guān)的保健品進(jìn)行預(yù)防,多吃一些含鈣元素豐富的鈣片或其他藥物,也可以很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
語音時(shí)長 01:10

2021-02-02

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產(chǎn)后骨質(zhì)疏松怎么辦
說起骨質(zhì)疏松,生活中不少人都會(huì)得的,比如說老年人啊,還有年輕人因?yàn)楦鞣N各樣的原因也會(huì)患上,骨質(zhì)疏松在早期的時(shí)候沒有癥狀的,只是骨質(zhì)會(huì)慢慢地不斷流失,這樣帶來的后果就會(huì)很嚴(yán)重,后期可能出現(xiàn)骨折、身高變矮、腰酸背痛、駝背等癥狀,嚴(yán)重的還有可能影響生活,而老年人與生產(chǎn)后的女性則是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。那么生產(chǎn)后為什么會(huì)骨質(zhì)疏松呢
老年人骨質(zhì)疏松不好治愈
骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥,是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。
骨鹽量偏高怎么辦
骨鹽量偏高應(yīng)該加強(qiáng)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,避免外傷,適當(dāng)做有氧的運(yùn)動(dòng),營養(yǎng)上主要保持營養(yǎng)的均衡,避免高無機(jī)鹽食物的食用等等。骨組織的正常結(jié)構(gòu)是由骨細(xì)胞、纖維和基質(zhì)三種成分組成,其中骨基質(zhì)是由有機(jī)物和無機(jī)物組成。而骨中的無機(jī)物,又稱為骨鹽,骨鹽會(huì)增加骨的硬度。而骨的基質(zhì)會(huì)決定骨的形狀以及韌性。骨鹽量偏高可能會(huì)導(dǎo)致一些骨質(zhì)疏松。另外,一般骨鹽量偏高不會(huì)產(chǎn)生任何癥狀。無需特殊處理,日常生活中也無需擔(dān)心。另外,對(duì)于一些骨鹽量偏高的,可以進(jìn)行日常的隨訪觀察,不需要特殊的擔(dān)心。
語音時(shí)長 01:33

2019-12-05

59501次收聽

膝蓋疼怎么快速緩解
膝蓋疼可以通過藥物治療、理療以及外用藥物來快速緩解??诜晴摅w類抗炎藥,比如芬必得、尼美舒利、雙氯芬酸鈉之類的藥物,配合營養(yǎng)軟骨的硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖,加用活血通絡(luò)的活血通痹膠囊、仙靈骨葆膠囊之類的藥物來治療。理療措施:穴位按摩選取犢鼻穴;中藥熱敷、食鹽熱熨、紅外線照射等方式來緩解癥狀。外用藥物:非甾體類鎮(zhèn)痛抗炎藥,如扶他林乳膠劑。避免誘發(fā)因素是治療膝蓋疼痛的關(guān)鍵。日常生活中保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但不要做劇烈運(yùn)動(dòng),注意膝部保暖,加強(qiáng)股四頭肌肌力鍛煉,增強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。合理膳食、增強(qiáng)營養(yǎng)、注意補(bǔ)鈣等。
語音時(shí)長 01:22

2019-12-05

63466次收聽

骨質(zhì)疏松的治療方法是什么
骨質(zhì)疏松不能忽視,要全面的進(jìn)行治療,可以通過藥物治療,物理治療,激素治療等等方法進(jìn)行,另外平時(shí)要注意多增加體育鍛煉,控制好飲食,要多吃一些鈣元素豐富的食物,另外這種疾病的治療時(shí)間長,所以也要注意結(jié)合心理治療來促進(jìn)健康。
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骨質(zhì)疏松吃什么好
骨質(zhì)疏松可以在食補(bǔ)、補(bǔ)鈣及藥物這幾方面進(jìn)行改善,少吃或不吃含糖和含鹽量較高的食物。骨質(zhì)疏松的患者應(yīng)補(bǔ)充骨骼所需要的營養(yǎng)劑,補(bǔ)鈣是最好的??梢院扰D蹋嬍持卸喑杂枚怪破?、魚類、蛋類、蝦皮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果類以及禽蛋類等富含鈣元素的食物。必要時(shí)補(bǔ)充維生素d促進(jìn)鈣吸收,也可以用骨化三醇,或阿法骨化醇等藥物,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。骨質(zhì)疏松治療,一般需要長期治療、規(guī)范治療、間斷性治療。保持良好的生活生活方式和飲食習(xí)慣,往往達(dá)到比較理想的效果,同時(shí)也要注意身體的鍛煉。
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吃鈣片能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
骨質(zhì)疏松的預(yù)防稱為三級(jí)預(yù)防,吃鈣片是其中很必要的一環(huán)。第一級(jí)預(yù)防是在小孩的時(shí)候就應(yīng)該有充足的鈣劑補(bǔ)充,還應(yīng)該有充足的維生素補(bǔ)充,如果這樣的孩子有腹瀉,或者有其他的原因,導(dǎo)致牛奶的鈣質(zhì)吸收不了,早期需要補(bǔ)充鈣質(zhì),同時(shí)加強(qiáng)體育活動(dòng)。在二級(jí)預(yù)防檢查的時(shí)候,成年人已經(jīng)有了骨質(zhì)疏松的高危因素,這樣的病人更需要補(bǔ)充鈣質(zhì),亞洲人尤其是中國人,膳食結(jié)構(gòu)里的鈣質(zhì)是不夠的,所以多數(shù)還是主張飲食方面,有偏食的人要早期補(bǔ)充鈣質(zhì)。在三級(jí)預(yù)防的時(shí)候,病人已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,鈣質(zhì)更是一個(gè)基礎(chǔ)量。以前的調(diào)查表明,飲食結(jié)構(gòu)里大約普通人平均缺600毫克,所以600毫克是補(bǔ)充鈣質(zhì)的一個(gè)基礎(chǔ)量。
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骨密度檢查有什么用
骨密度檢查在骨質(zhì)疏松的確診以及骨質(zhì)松療效的監(jiān)測(cè)中具有重要的作用?,F(xiàn)在臨床上常見的骨密度檢測(cè)有兩種,一種是超聲骨密度儀,其優(yōu)點(diǎn)是儀器簡便,便攜,但是測(cè)量的精度和準(zhǔn)確度有限。另一類是現(xiàn)在國際上比較公認(rèn)的雙光能的骨密度檢測(cè)儀,主要檢測(cè)脊柱和髖關(guān)節(jié)等這些負(fù)重骨,可以獲得比較準(zhǔn)確的效果和參數(shù),能提供給臨床人員進(jìn)行骨密度的確診,以及在骨密度藥物治療過程中療效的監(jiān)測(cè)。但這類儀器往往比較笨重,所以一般患者只能去大型的醫(yī)院檢測(cè)。骨密度的檢查可以對(duì)患者的骨質(zhì)疏松程度進(jìn)行分度,而且還可以對(duì)患者服藥的療效進(jìn)行監(jiān)測(cè)。但是需要注意,由于骨質(zhì)疏松骨密度的變化較緩慢,因此建議骨密度的檢測(cè)時(shí)間不宜太頻繁,一般以半年或者一年檢查一次比較好。