踝關節(jié)康復需結(jié)合損傷程度采取針對性措施，主要包括休息制動、冷熱敷交替、彈性繃帶固定、漸進性功能訓練及醫(yī)療干預。踝關節(jié)損傷常見于韌帶拉傷、骨折或慢性炎癥，康復過程需避免過早負重和重復損傷動作。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，使用支具或護踝限制關節(jié)活動。嚴重扭傷建議臥床3-5天，患肢抬高15-20厘米促進靜脈回流。避免行走時足部內(nèi)翻動作，必要時借助拐杖分散承重壓力。

2、冷熱敷交替

損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和皮下出血。后期改用40℃熱毛巾每日敷3次，配合按摩促進血腫吸收。注意冰袋需用紗布包裹避免凍傷，熱敷禁忌用于開放性傷口。

3、彈性繃帶固定

采用八字纏繞法加壓包扎，壓力需均勻覆蓋內(nèi)外踝?？噹删o以能插入一指為宜，每日拆除檢查皮膚狀況。合并韌帶撕裂時需配合踝關節(jié)護具，維持距骨解剖位置4-6周。

4、漸進性訓練

消腫后開始踝泵運動和抗阻訓練，初期用彈力帶做背屈跖屈，后期增加平衡墊站立。康復中期可進行提踵訓練和單腿站立，每組10-15次，每日3組，逐步恢復本體感覺。

5、醫(yī)療干預

韌帶完全斷裂需關節(jié)鏡修復，術后石膏固定3周。慢性踝關節(jié)不穩(wěn)可注射玻璃酸鈉，配合體外沖擊波治療。骨折移位超過2毫米需切開復位內(nèi)固定，使用鈦合金接骨板維持穩(wěn)定性。

康復期間建議穿戴高幫運動鞋提供支撐，避免高跟鞋和軟底鞋。飲食增加牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物，控制體重減輕關節(jié)負荷?；謴瓦\動時應佩戴專業(yè)護踝，運動前充分熱身，運動后冰敷預防腫脹。若持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)關節(jié)卡壓感應及時復查影像學檢查。