小腿抽筋可通過(guò)拉伸按摩、熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速恢復(fù)。小腿抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、拉伸按摩

立即伸直抽筋的小腿，用手握住腳趾向身體方向緩慢牽拉，同時(shí)輕柔按摩腓腸肌。持續(xù)拉伸直至痙攣緩解，可配合按壓承山穴或委中穴。日?？芍貜?fù)進(jìn)行小腿后側(cè)肌肉拉伸訓(xùn)練，預(yù)防夜間抽筋發(fā)作。

2、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于痙攣部位15-20分鐘，或泡浴溫水促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷能松弛緊繃的肌纖維，緩解疼痛。寒冷季節(jié)需注意下肢保暖，睡眠時(shí)穿戴棉襪避免受涼誘發(fā)抽筋。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

快速飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。大量出汗、腹瀉后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充氯化鈉片或口服補(bǔ)液鹽。長(zhǎng)期缺鈣者可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。

4、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足部跖屈姿勢(shì)睡眠，可在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)。選擇硬度適中的床墊，睡前進(jìn)行10分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)下肢靜脈回流。孕婦建議采用左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)血管壓迫。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合阿侖膦酸鈉維D3片補(bǔ)鈣。糖尿病周?chē)窠?jīng)病變引發(fā)者需控制血糖并配合硫辛酸膠囊治療。

日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松。飲食注意攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，限制咖啡因及酒精攝入。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)。若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨下肢水腫、肌無(wú)力，需排查腰椎間盤(pán)突出、下肢動(dòng)脈硬化等疾病。