月經(jīng)期一般是可以做瑜伽的，但需避免倒立、擠壓腹部的體式。瑜伽有助于緩解經(jīng)期不適，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。

經(jīng)期進(jìn)行舒緩的瑜伽練習(xí)能幫助放松盆底肌、改善血液循環(huán)，減輕痛經(jīng)和腰酸癥狀。推薦選擇貓牛式、嬰兒式等溫和體式，練習(xí)時(shí)間控制在20-30分鐘，保持環(huán)境溫暖。部分女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)明顯乏力或腹痛，此時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停練習(xí)。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或子宮內(nèi)膜異位癥等情況時(shí)，應(yīng)避免經(jīng)期瑜伽。高強(qiáng)度扭轉(zhuǎn)、倒立等體式可能增加盆腔充血風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致經(jīng)血逆流。子宮腺肌癥患者運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇，需立即停止并臥床休息。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充溫水，避免寒涼飲食。可選擇含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜預(yù)防貧血，配合熱敷下腹部緩解痙攣。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或經(jīng)期延長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查婦科疾病。