膝關(guān)節(jié)發(fā)涼可通過熱敷保暖、適度運(yùn)動、補(bǔ)充營養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。膝關(guān)節(jié)發(fā)涼通常由血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退變、寒濕侵襲、陽氣不足、慢性炎癥等原因引起。

1、熱敷保暖

每日用40-45℃熱毛巾或暖水袋熱敷膝關(guān)節(jié)15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒冷季節(jié)需佩戴護(hù)膝，避免直接接觸冰冷地面。夜間睡眠時(shí)可穿棉質(zhì)護(hù)膝褲保持關(guān)節(jié)溫度。

2、適度運(yùn)動

選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)。避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物攝入。每日補(bǔ)充300ml溫牛奶或適量黑豆，可配合維生素D3滴劑增強(qiáng)鈣吸收。限制生冷寒涼食物如冰淇淋、冷飲等。

4、中醫(yī)調(diào)理

艾灸足三里、陽陵泉等穴位，每周2-3次。可用艾葉、紅花、川芎各15g煮水熏洗膝關(guān)節(jié)。陽虛體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸或右歸丸。

5、藥物治療

骨關(guān)節(jié)炎引起的發(fā)涼可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。寒濕痹阻者可短期外用辣椒堿軟膏或傷濕止痛膏。嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)防寒保暖，冬季可穿加絨護(hù)膝，夏季避免空調(diào)直吹?？刂企w重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，BMI建議保持在18.5-23.9之間。適當(dāng)進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量。若伴隨關(guān)節(jié)腫脹、晨僵超過30分鐘或夜間靜息痛，應(yīng)及時(shí)至風(fēng)濕免疫科就診排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。長期膝關(guān)節(jié)發(fā)涼合并活動受限者，需完善X線或核磁共振檢查明確關(guān)節(jié)退變程度。